Co jsou to termo spalovače a jak fungují?
Jsou to látky, případně komplex více látek, které zvyšují teplotu tvého těla o několik desetin stupně. To způsobuje zvýšení spotřeby energie tvého těla. A čím více energie tvé tělo spálí, tím více zhubneš. Je to jednoduché a účinné. Dokonce fungují, i když nic neděláš. Ano, i když sedíš doma na pohovce a pravidelně užíváš termo spalovač, tvé tělo spotřebuje více energie, než bez něj. Nicméně, neznamená to, že takto snadno i zhubneš. Ale o tom si povíme později.
Jaké je jejich složení?
Do této skupiny spalovačů tuků se řadí více látek, jako např. synefrin, kofein, výtažek z chilli papriček známý pod názvem kapsaicin či zelený čaj. Každá z těchto látek funguje mírně odlišně v lidském těle, ale všechny napomáhají k úbytku tuku. A např. kofein či výtažek ze zeleného čaje mají kromě toho i silnou povzbudivou funkci, takže tě před tréninkem dokážou nakopnout k lepším výkonům.
Jak rychle se dostaví požadované výsledky?
Neexistuje univerzální vzorec na to, jak rychle budeš mít výsledky a ani na to, jak velké budou. Odvíjí se to od mnoha dalších proměnných jako velikost kalorického deficitu, množství a intenzity tvých tréninků, kvality stravy, množství a kvality spánku a regenerace či od užívání jiných doplňků výživy. A také to, jakou máš počáteční váhu. Určitě bude hubnout rychleji člověk, který má BMI nad 40 než člověk s BMI 25 či 30, který chce zhubnout poslední dvě kila do své požadované formy, aby se ukázaly břišní svaly.
Při hubnutí si musíme zapamatovat, že rychle neznamená i dobře. Pokud má být hubnutí zdravé a postupné, nemůžeš všeho dosáhnout rychle a okamžitě, ale udělej si dlouhodobější plán a drž se ho. Hubnutí by nemělo být jen o tom krátkém období před létem či dovolenou, ale o celoživotním nastavení zdravého životního stylu.
Je k nim zapotřebí pravidelná fyzická aktivita?
Jak jsem psal výše, teoreticky fungují tyto spalovače i bez přidaného pohybu. Např. kofein dokáže při celodenních dávkách kolem 600 mg způsobit zvýšení celodenního výdeje energie až o 100 kalorií, což vůbec není málo. Nicméně, jak jistě tušíš, těch 100 kalorií denně není dost na to, aby se tělo začalo masivně zbavovat tukových zásob.
Základem je nastavení jídelníčku a pohybové aktivity tak, aby tvé tělo denně více kalorií spotřebovalo, než přijalo. Pokud budeš v kalorickém schodku, budeš hubnout. Spalovač není prostředkem, který hubnutí odstartuje, ale jen posílí to, co už sám rozjedeš stravou a cvičením.
Můžeš kombinovat termo spalovače s jinými výživovými doplňky?
Ano, a je to dokonce velmi žádoucí. Dieta je období, kdy je tělo pod velkým tlakem. Proč? Zejména proto, že nemá dostatečný přísun energie, na které je zvyklé. Proto je potřeba ho podpořit vitamíny a minerály. Ty se hodí po celý rok. Stejně je na tom i protein. Minimálně po tréninku, ale i na doplnění bílkovin během dne či jako přísada do jiných jídel. Má málo kalorií a hodně bílkovin a to je přesně to, co je v dietě důležité.
Nicméně, je třeba dát pozor na užívání spalovačů v kombinaci s doplňky výživy, které obsahují další látky, jež mají stimulující účinek. Jedná se zejména o předtréninkové pumpy, stimulanty a energizéry. Mnoho z těchto doplňků výživy obsahuje vysokou dávku kofeinu. Běžně mají tyto suplementy i 300 mg kofeinu. Na tom není nic špatného, právě naopak. Je to silná dávka, která tě do tréninku nakopne a přinese požadovaný efekt. Problém ale může nastat, pokud si dáš dávku tohoto suplementu a k tomu ještě dávku spalovače tuků, který také obsahuje 200-300 mg kofeinu. Najednou tedy do těla dostaneš více než 500 mg kofeinu, což už je dost velká dávka a může ti způsobit úzkost, nespavost, bušení srdce, vysoký krevní tlak a problémy s trávením.
