Co je to kolagen a jak pomáhá kloubům?
Kolagen je bílkovina, která se přirozeně nachází v našem těle. Nachází se např. v pokožce, vlasech, kostech, kloubech, šlachách či v zubech. Je to základní hmota v podpůrných tkáních, a proto je velmi prospěšné jeho přijímání buď z běžné potravy nebo ve formě suplementů. Existuje několik druhů kolagenu a pokud je tvou prioritou zlepšení stavu kloubů, měl bys ses zaměřit zejména na příjem kolagenu II. typu.
V této 24 týdnů trvající studii se vědci zaměřili na pozorování vztahu mezi užíváním kolagenového hydrolyzátu a bolestmi kloubů na vzorku téměř 150 sportovců. Jedna skupina dostávala 10 gramů hydrolyzátu kolagenu a druhá skupina dostávala placebo. Nakonec vyhodnotili tyto parametry - bolest bez zátěže, při chůzi, stání, přenášení zátěže a zvedání vah. Skupina, která dostávala během trvání této studie hydrolyzát kolagenu, vykázala mnohem lepší výsledky než skupina, která dostávala placebo.
Podle této studie je dlouhodobé užívání hydrolyzátu kolagenu bezpečné a doporučené, protože pomáhá při léčbě artrózy a osteoporózy. Pozitivní účinky kolagenu na klouby potvrzuje rovněž i tato studie. Jeho účinky na klouby popisují desítky dalších studií, které potvrzují, že kolagen je vhodným pomocníkem pro tvůj pohybový aparát.
Měl bys doplňovat kolagen preventivně, či až když zpozoruješ první problémy?
Při péči o klouby (a je jedno, jestli mluvíme o kolagenu nebo o komplexní kloubní výživě či jedné jeho složce) platí jedno základní pravidlo. Prevence je úplný základ. Pokud chceš dlouhodobě sportovat, dodržuj tyto tipy:
- trénuj se správnou technikou
- používej takovou zátěž, která je pro tvé tělo bezpečná
- vždy se před tréninkem rozcvič - čím je tvůj věk vyšší, tím více času věnuj rozcvičce
- nikdy necvič přes bolest - nemá to smysl a jen si ublížíš
- užívej kolagen a komplexní kloubové výživy jako prevenci
Užívání kolagenu, ale i kloubní výživy obecně, je důležité zejména jako prevence. Pokud sis již přivodil zranění nebo začínáš pociťovat bolesti při pohybu, vyhledej odbornou pomoc ortopeda. Necvič dále, nenamáhej daný kloub a jdi k odborníkovi. V této chvíli ti kolagen sice pomůže, ale určitě ne do té míry, aby ti opravil kloub nebo zcela odstranil bolest. Jeho užívání slouží zejména k tomu, abys dodal svým kloubům kvalitní výživu, aby jim nic nechybělo a k těmto bolestem nebo zranění ani nedošlo. Není to zázračná látka, která dokáže opravit mechanické poškození.
Jaké má další benefity na zdraví?
Kolagen je látka, která přirozeně zajímá více ženy než muže, a to z toho důvodu, že zlepšuje kvalitu vlasů, nehtů a pokožky. Jeho obsah v pokožce se s věkem postupně snižuje a je třeba jej doplňovat, aby nevznikaly vrásky a pleť se správně hydratovala a vypadala stále pružně a zdravě.
Rovněž pomáhá i nehtům a vlasům. Pokud trpíš jejich vysokou lámavostí, zvyš příjem kolagenu a po několika týdnech uvidíš zlepšení. Pokud ti jeho účinek vyhovuje, doplňuj ho dlouhodobě. Dávej pozor na to, jaký kolagen si koupíš. Na trhu se objevilo mnoho produktů, které nemají ověřené složení ani ověřeného výrobce. Často jsou propagované na sociálních sítích jako něco extra, ale nemusí to být pravda. Jediná extra vlastnost je jejich přehnaná cena.
Jak můžeš doplnit kolagen?
Možnosti máš (jako téměř vždy) dvě. Buď přijmeš kolagen z běžné potravy nebo z doplňků výživy. Nejlepší způsob jeho doplňování do těla je zkombinováním obou těchto variant. Přirozeně ho najdeš např. v těch částech zvířat, v nichž i my máme nejvíce kolagenu. Proto se doporučuje konzumace chrupavek či pojivových tkání z pečené drůbeže. Výborným zdrojem kolagenu je i hovězí či drůbeží vývar. Během vaření se extrahuje z kostí, kůže a šlach do vody.
Ryby jsou také dobrým zdrojem kolagenu, ale nejvíce ho najdeš v kostech a kůži. Kromě toho se doporučuje sáhnout i po citrusech, vaječných bílcích a kešu ořeších.
Můžeš kombinovat kolagen s jinými doplňky výživy?
Určitě ano. Kolagen je tělu přirozená látka a není problém s kombinováním s jinými doplňky výživy. Právě naopak, je výhodné kombinovat jej s vitamíny a minerály či komplexní kloubní výživou. Jeho užívání je naprosto bezpečné a nemá negativní vedlejší účinky. Některým lidem nemusí vyhovovat na žaludek a může způsobit průjem, ale jedná se o zcela výjimečné případy.
