Základní charakteristika
Svalové křeče se dají definovat jako náhlé a nedobrovolné kontrakce jednoho nebo více svalů. Křeč nemůžeš vyvolat fyzickou reakcí. Nastává nekontrolovaně a často spolu s velkou bolestí. Křeče se mohou projevit na více svalech, např. lýtkové svaly, kvadricepsy, hamstringy či na břiše. Nejčastěji je jimi zasažena spodní část těla. Některé křeče trvají sekundu či dvě, jiné až desítky sekund. V extrémních případech i několik minut a dokážou tě paralyzovat po celou dobu, dokud nepominou.
Proč vznikají křeče?
Důvodů vzniku křečí je několik. Jedním z nich je přehnané zatěžování svalové partie. Tyto křeče přicházejí během tréninku při procvičování daného svalu. Výrazně vyšší riziko vzniku takové křeče vzniká během teplého počasí.
Dalším důvodem vzniku křečí je užívání některých léků na potlačení vysokého krevního tlaku. Křeče se dostavují, když ti chybí některé minerály, zejména hořčík (magnézium), vápník, draslík nebo sodík.
Časté problémy s křečemi mají těhotné ženy, lidé konzumující nadměrné množství alkoholu, lidé s poruchami ledvin a štítné žlázy, cukrovkou, cirhózou jater či problémy s cévami. Křeče mohou vznikat i při nedostatečném prokrvení některé svalové partie.
Křeče vznikají častěji u starších lidí. Je to dáno tím, že jak ubývá věkem svalová hmota, stávající svaly jsou více přetěžovány než předtím, když mělo tělo více svalové hmoty.
Co dělat, když dostaneš silnou a dlouhou křeč?
Pokud je to možné, zkus danou oblast natáhnout. Například, pokud dostaneš křeč do lýtka, zkus protáhnout celé chodidlo od paty až po prsty tak, abys natáhl celý sval lýtka. Na části těla, které se takto nedají natáhnout, můžeš zkusit aplikovat buď teplo (teplá látka nebo ohřívací podušky) nebo naopak chlad (led). Pokud máš křeče velmi časté a silné, navštiv lékaře. Při velmi častém výskytu křečí je vhodné udělat testy z krve na zjištění obsahu vápníku a draslíku a také zkontrolovat funkci ledvin a štítné žlázy.
Málokdo o tom ví, ale často mají problémy s křečemi lidé, kteří téměř vůbec nesolí jídlo. Ano, nadbytečný příjem soli je velmi nezdravý, ale naopak není dobré sůl úplně vyřadit. Měl bys solit v přiměřeném množství. Často jen zvýšení denní dávky soli dokáže úplně potlačit vznik křečí. A to je příjemné zjištění, protože nemusíš řešit žádné složité vyšetření a ani kupovat drahé léky. Toto řešení je v podstatě zdarma a je efektivní.
Co můžeš udělat pro to, aby nevznikaly křeče?
V první řadě omez nebo vyřaď cviky, při kterých dochází k těmto křečím. Pokud se ti stává, že při jednom konkrétním cviku dostáváš křeč, jednoduše tento cvik vyřaď z tréninku. Například běžně se stává, že při zakopávání vleže na lavičce křeč zasáhne velmi bolestivě hamstringy.
Před cvičením se dobře rozcvič. Kvalitní rozcvička může omezit vznik křečí během tréninku. Pokud dostáváš křeče během spánku, dej si krátké cvičení i před spaním a udělej si pořádný strečink.
Omez čokoládu a kávu. Toto doporučení někomu zabírá a někomu ne. Vyzkoušej sám na sobě, zda to zabere. Měl bys ho dodržovat alespoň dva týdny, aby se ukázal výsledek.
Nezapomínej pít. Ať je léto nebo zima, tvé tělo stále potřebuje dostatek tekutin a dehydratace vede ke zvýšenému výskytu křečí. Denně bys měl přijmout alespoň 40-50 ml tekutin na jeden kilogram tvé hmotnosti. V letních měsících to může být i více.
Ujisti se, že přijímáš dostatek hořčíku, vápníku, draslíku a sodíku. Je vhodné suplementovat tyto minerály a často právě jejich nedostatek v těle způsobuje křeče. Pravidelná suplementace (zejména hořčíku) je často jednoduchým a efektivním řešením, po kterém křeče zcela zmizí.
