loader black loader black loader product loader white
Potřebujete poradit? Ozvěte se naší Nike. +421 914 777 111 (Po - Pia: 9:00 - 15:00)
5 rychlých receptů na dokonalé lívance

5 rychlých receptů na dokonalé lívance

Stravování

18.01.2022

Prečítané: 1324x

Lívance nemusí být jen vysoce kalorické a plné cukru. Existuje mnoho receptů, jak je připravit. Všechny recepty, které v tomto článku najdeš, jsou zaměnitelné. Můžeš navrch přidat všechno, na co máš chuť - ovoce (maliny, borůvky nebo jahody), toppingy s nulovým obsahem kalorií nebo hořkou čokoládu.

Čokoládové lívance s proteinem

Ingredience (na 4 ks):

  • 2 přezrálé banány
  • 4 celá vejce
  • 50 g ovesných vloček
  • 2 odměrky proteinu
  • 50 ml nízkotučného mléka
  • 25 gramů kakaa
  • 10 g erythritolu

Postup:

Všechny ingredience dej do mixéru a vytvoř dokonale promíchanou hmotu. Pokud je příliš tekutá, přidej ještě vločky nebo protein. Pánev nastříkej sprejem na pečení, abys nepoužil příliš mnoho oleje. Z celé hmoty bys měl připravit čtyři lívance. Nalij na pánev čtvrtinu hmoty a po 2 minutách lívanec přetoč na opačnou stranu. Po dokončení můžeš navrch přidat ovoce, topping nebo oříšky.

Nutriční hodnoty na 1 ks:

  • Energie: 258 kcal
  • Bílkoviny: 22 g
  • Sacharidy: 21 g
  • Tuky: 9 g
  • Vláknina: 3,6 g

Lívance

Vanilkové lívance s proteinem

Ingredience (na 2 ks):

  • 1 přezrálý banán
  • 2 celá vejce
  • 1 odměrka vanilkového proteinu
  • špetka prášku do pečiva

Postup:

Odděl žloutky od bílků. Bílky dej stranou a do žloutků přidej banán, protein a prášek do pečiva. Směs vyšlehej dohladka, aby neměla hrudky. Rovněž vymíchej i bílky, aby z nich vznikla pěna. Následně smíchej obě směsi. Dávej pozor na to, abys je spojil co nejjemněji, abys co nejméně porušil sníh z bílků. Čím jemněji to uděláš, tím budou lívance nadýchanější. Následně připrav lívance na pánvi stejně jako v prvním receptu.

Nutriční hodnoty na 1 ks:

  • Energie: 182 kcal
  • Bílkoviny: 18,6 g
  • Sacharidy: 11,4 g
  • Tuky: 6,9 g
  • Vláknina: 0,9 g

Lívance

Vanilkové lívance ze špaldové mouky

Ingredience (na 4 ks):

  • 120 g špaldové mouky
  • 180 ml ořechového mléka (např. mandlové)
  • 1 polévková lžíce vanilkového extraktu
  • 10 g lněných semínek
  • 30 ml horké vody
  • 10 ml jablečného octa
  • 2 čajové lžičky prášku do pečiva
  • špetka soli a sody bikarbony

Postup:

Lněná semínka dej do vlažné vody, aby mohla nasát vodu. Do mléka dej jablečný ocet a vanilkový extrakt a nech ho odstát. Smíchej špaldovou mouku s práškem do pečiva, solí a sodou bikarbonou a pořádně celou směs promíchej. Do mléka přidej lněná semínka a pořádně zamíchej. Potom smíchej obě směsi a dobře promíchej těsto, aby v něm nebyly hrudky. Následně připrav lívance na pánvi stejně jako v prvním receptu.

Nutriční hodnoty na 1 ks:

  • Energie: 130 kcal
  • Bílkoviny: 5,5 g
  • Sacharidy: 19,2 g
  • Tuky: 2,3 g
  • Vláknina: 5,6 g

Lívance s arašídovým máslem ze tří ingrediencí

Ingredience (na 2 ks):

Postup:

Rozmačkej banány a přidej arašídové máslo. Ve druhé misce vyšlehej vaječné bílky. Smíchej obě směsi - velmi jemně, aby zůstalo těsto nadýchané. Následně připrav lívance na pánvi stejně jako v prvním receptu.

Nutriční hodnoty na 1 ks:

  • Energie: 190 kcal
  • Bílkoviny: 11,6 g
  • Sacharidy: 21,6 g
  • Tuky: 6,3 g
  • Vláknina: 2,6 g

Lívance

Veganské lívance s proteinem

Ingredience (na 2 ks):

  • 120 g hladké mouky
  • 30 g veganského proteinu (konopný)
  • 10 g prášku do pečiva
  • 200 ml vlažné vody
  • 20 g erythritolu
  • špetka soli

Postup:

Smíchej mouku s proteinem, práškem do pečiva, erythritolem a solí. Přidej vodu a vymíchej tak, aby bylo dostatečně husté, ale aby se stále dalo nalít na pánev. Těsto dej na 15 minut odpočívat. Následně připrav lívance na pánvi stejně jako v prvním receptu.

Nutriční hodnoty na 1 ks:

  • Energie: 268 kcal
  • Bílkoviny: 14,5 g
  • Sacharidy: 45,5 g
  • Tuky: 2,2 g
  • Vláknina: 5,6 g
Autor: Mgr. Daniela Garančovská • Foto: Depositphotos Inc. • Zdroj: www.protein.cz
Páčil sa vám článok? Podeľte sa oň!
NECHCETE ZMEŠKAT NOVÉ ČLÁNKY?

POŠLEME VÁM INFO DO MAILU.

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Prodlužte si Vánoce: Vyzkoušejte recept na zdravou vánočku

Prodlužte si Vánoce: Vyzkoušejte recept na zdravou vánočku

Vánoce jsou svátky klidu, lásky… a jídla. Možná v jiných zemích jsou méně orientovány na jídlo, ale u nás je zvykem, že na Vánoce se stoly prohýbají pod tíhou dobrot. Smažená, mastná a těžká jídla jsou u nás na Vánoce standardem nejen na Štědrý večer a pokud se během Vánoc stravuješ jako všichni ostatní, pravděpodobně dostává tvé tělo zabrat. Zkus zařadit tuto vánočku do svého vánočního jídelníčku. Sice není nízkokalorická ani neobsahuje superfoods či protein, alespoň náhražkou běžné mouky za špaldovou a náhražkou cukru za sladidlo se tento recept snaží vylepšit její běžné nutriční hodnoty.

Proč jíst k snídani ovesné vločky?

Proč jíst k snídani ovesné vločky?

Pokud bys přemýšlel někdy nad tím, která potravina má nejlepší poměr cena/výkon, tedy cena/nutriční hodnoty, pravděpodobně bys jen velmi těžko hledal konkurenta ovesným vločkám. Jsou velmi levné, a přitom mají perfektní nutriční hodnoty. I díky tomu se staly tolik oblíbenou potravinou k snídani. V tomto článku se dozvíš o vločkách více a ukážeme ti také dva recepty na snídaňové ovesné kaše.

VŠECHNO ZBOŽÍ
SKLADEM

BALÍK ZABALENÝ
DO 10 MINUT

OKAMŽITÉ ŘEŠENÍ
REKLAMACÍ

PORADENSTVÍ
ZDARMA