Banánové fit lievance
Čo budeš potrebovať na dve porcie?
- 1 banán (približne 150 gramov bez šupky)
- 75 g ovsených vločiek
- 3 vajcia
- 30 g proteínu
- 1 čajovú lyžičku prášku do pečiva
- 20 ml mlieka
Postup:
Všetky ingrediencie daj do mixéra a poriadne mixuj minimálne jednu minútu. Dôležité je, aby sa všetky vločky poriadne rozmixovali. Ak máš slabý mixér, radšej ich pomixuj na začiatku samostatne, aby vznikla múčka a až potom pridaj ostatné ingrediencie.
Následne, keď máš hotové cesto rozpáľ panvicu a obvyklým spôsobom upeč lievance z jednej a následne aj z druhej strany. Ozdobiť ich môžeš podľa chuti.
Nutričné hodnoty jednej porcie:
Jedna porcia obsahuje 402 kcal, 27,6 g bielkovín, 44 g sacharidov, 12,5 g tukov a 4,2 g vlákniny.
Vegánske banánové lievance
Čo budeš potrebovať?
- 1 banán (približne 150 gramov bez šupky)
- 200 ml mandľového mlieka
- 60 g celozrnnej múky
- 1 čajovú lyžičku chia semiačok
- 1 čajovú lyžičku prášku do pečiva
Postup:
Do väčšej misky vlož banán a vidličkou ho rozpuč. Pridaj chia semiačka, mlieko, múku a prášok do pečiva. Všetko spolu pomiešaj, aby nevznikli hrudky a aby bola celá zmes rovnomerne premiešaná.
Na rozpálenú panvicu daj trocha oleja. Ak máš naozaj kvalitnú panvicu, nemusíš ho tam pridať a lievance sa aj tak nepripália. Vylej na panvicu cesto tak, aby vznikol lievanec s priemerom asi 10 cm. Na slabšom stupni ho opeč z jednej strany, potom otoč a dokonči aj z opačnej strany. Ozdobiť si ho môžeš napr. malinami či čučoriedkami.
Nutričné hodnoty:
Jedna porcia obsahuje 436 kcal, 14,2 g bielkovín, 79 g sacharidov, 6 g tukov a 12 g vlákniny.
Banánové lievance pre celiatikov
Tento recept je vhodný pre ľudí, ktorí nemôžu prijať lepok, ale nevyhýbajú sa živočíšnym zdrojom bliekovín.
Čo budeš potrebovať?
- 1 banán (približne 150 gramov bez šupky)
- 1 veľké vajce
- 1 čajovú lyžičku prášku do pečiva
- 30 gramov kokosovej múky
- trocha oleja (nie je potrebný, ak máš teflónovú panvicu)
Postup:
Do väčšej misky vlož banán a vidličkou ho rozpuč. Pridaj vajce, prášok do pečiva a kokosovú múku. Všetko spolu pomiešaj, aby nevznikli hrudky a aby bola celá zmes rovnomerne premiešaná. Cesto by malo byť tak tuhé, aby sa neroztieklo na palacinku a zároveň nie príliš, aby neboli lievance suché.
Vylej na panvicu cesto tak, aby vznikol lievanec s priemerom asi 10 cm. Na slabšom stupni ho opeč z jednej strany, potom otoč a dokonči aj z opačnej strany. Keď je hotový, pridaj na vrch ovocie či topingy podľa chuti.
Nutričné hodnoty:
Jedna porcia obsahuje 329 kcal, 14,9 g bielkovín, 40,7 g sacharidov, 9,3 g tukov a 3 g vlákniny.
Kedy počas dňa môžeš lievance bez výčitiek dopriať?
Ako už možno vieš, telo nemá v sebe hodinky a nefunguje systémom „teraz je ráno, všetko spálim a nič neuložím do tuku na bruchu“ alebo „už je vonku tma, teraz uložím všetko len a len do tuku“. Je úplne jedno, kedy tieto lievance zješ. Ak máš kalorický nadbytok, priberieš a ak deficit, tak schudneš. Takže ak si chceš dopriať takéto lievance, zisti si, koľko kalórií môžeš prijať a podľa toho si vyber jeden z receptov a pridaj na vrch ovocie či topingy.
