loader black loader black loader product loader white
Potřebujete poradit? Ozvěte se naší Nike. +421 914 777 111 (Po - Pia: 8:00 - 16:00)
Rychlé a výživné. Inspirujte se našimi tipy na zdravé fitness snídaně

Rychlé a výživné. Inspirujte se našimi tipy na zdravé fitness snídaně

Stravování

01.05.2020

Prečítané: 203x

To, zda jsou či nejsou snídaně nejdůležitější částí dne je téma, na které existuje množství názorů a je více táborů lidí, kteří jsou přesvědčeni o své pravdě. Jedna skupina se domnívá, že snídaně musíš bezpodmínečně mít a musí být vydatné. Jiná skupina lidí, která preferuje např. půst, nesnídá vůbec. Nedá se říct, který názor je správný, protože obě metody fungují a mají své plusy a minusy. Rozhodnutí necháme na tobě. Pokud patříš do první skupiny a máš každý den stejné snídaně a už ti nechutná jíst totéž stále dokola každý den, inspiruj se těmito nápady.

Wrapy

Wrap jsou perfektním zdrojem nekonečných kombinací a nápadů. Je jen na tobě, čím je naplníš. Můžeš je připravit s kuřecím či hovězím masem, s vaječnou omeletou, tuňákem či cottage sýrem. Pokud k tomu přidáš zeleninu, která přidá šťavnatost, budeš se těšit na každou takovou snídani. A co je další velkou výhodou? Můžeš je připravit už večer. Ráno wrap vytáhneš z chladničky a můžeš ho sníst cestou do práce či školy. Kromě snídaně se hodí i na svačinu či oběd. Existuje několik variant wrapů. Doporučuji ti sáhnout např. po celozrnné verzi.

Wrapy.

Smoothie nápoje

Pokud ráno nikdy nic nestíháš a potřebuješ se rychle najíst, udělej si smoothie. Podobně jako u wrapů, i zde je jen na tobě, co si do nich přidáš. Výběrem ingrediencí dokážeš namixovat přesně takový poměr nutrientů, jaký ti vyhovuje. Pokud chceš v nápoji dostatek bílkovin, přidej protein nebo tvaroh. Pokud chceš dostatek vlákniny, přidej zejména maliny, brusinky, rybíz, hrušky, jablko či avokádo. Tuky získáš např. z oříškových másel či z avokáda.

Čím čerstvější a méně zpracované ovoce a zeleninu přijmeš, tím lépe. I proto je smoothie velmi dobrá volba, a kromě skvělé chuti pomáháš i svému tělu a trávicímu systému. Výhodou může být také to, že pokud nemáte rádi zeleninu, do smoothie můžeš „schovat“ relativně velké množství listové zeleniny, která ti dodá vitamíny, minerály a vlákninu a zároveň jen velmi slabě ovlivní chuť. Takto dokážeš do nápoje přidat např. špenát, který je velmi bohatý na železo. Změní barvu nápoje, ale chuť téměř vůbec.

Smoothie nápoje,

Mléčná rýže

Mnoho lidí snídá kaši z ovesných vloček, ale téměř nikdo si nepřipravuje mléčnou rýži. Sice její příprava trvá déle, ale její chuť je perfektní a můžeš ji dochutit podle svých představ. Můžeš přidat ovoce podle chuti, a hlavně do ní lze přidat protein, který se do rýže dobře vmíchá. Tím dodáš snídani nejen dostatek bílkovin pro tvé svaly, ale i lepší chuť.

Jak připravíš mléčnou rýži? Postup je velmi jednoduchý. Do hrnce dej rýži a přidej vodu, aby byla přibližně jeden centimetr nad hladinou rýže, a pomalu ji vař. Neustále ji míchej, a když už začne měknout a voda se začne odpařovat, přidej mléko (netřeba mnoho, na jednu běžnou porci stačí i 100-150 ml mléka). Pokud chceš rýži osladit, použij sladidlo, které můžeš přidat na konci vaření. Rýže je uvařená tehdy, když je zcela měkká a vytvoří kaši. Následně ji můžeš dochutit čím jen chceš. Pokud ráno nestíháš, připrav si ji už večer. I vychlazená mléčná rýže je výborná.

Mléčná rýže.

Muffiny s proteinem

Muffiny nemusí být jen přeslazené a plné jednoduchých cukrů. Udělej si proteinové muffiny, které můžeš sníst i cestou do práce či do školy.

Co na to budeš potřebovat?

  • 4 odměrky čokoládového proteinu
  • 4 vaječné bílky
  • 1 odměrka kokosové mouky (stačí i drcený kokos)
  • 1 odměrka holandského neslazeného kakaa
  • 2 odměrky erythritolu (sladidlo)
  • 1 PL prášku do pečiva
  • 200 ml mléka (můžeš jej nahradit např. rostlinným mlékem)
  • 60 gramů vysoce procentní hořké čokolády

Jaký je postup? Smíchej ve velké misce protein, kokosovou mouku, kakao, erythritol a prášek na pečení. V mikrovlnce ohřej mléko a v něm 30 g čokolády, dokud se úplně nerozpustí. Když bude tato směs zcela rozpuštěna, přidej ji i s vaječnými bílky do misky a vše důkladně promíchej. Nalij do formy trochu těsta, přidej kousek čokolády a zalej zbytkem těsta. Uprostřed zůstane čokoláda, která se rozpustí během pečení. Pokud chceš, můžeš přidat čokoládu i navrch. Muffiny peč 18-20 minut na 180 stupňů.

 Muffiny s proteinem.

Tvarohová pomazánka

Tvaroh nemusíš jíst jen s kakaem či ovocem. Připrav si slanou pomazánku, která v ledničce vydrží i více dní a můžeš si ji natřít např. na proteinový chléb.

Receptů na takovou pomazánku je nespočet a je jen na tobě, jakou kombinaci chutí zvolíš. Zkus smíchat např. 250 g tvarohu s trochou petrželky (ne moc, protože má výraznou chuť), kopru, bazalky, máty, lžící medu a šťávou z poloviny citronu. Chuť bude výrazná a příjemná a nutriční hodnoty jsou perfektní - téměř samé bílkoviny.

Tvarohová pomazánka.

Autor: Mgr. Daniela Garančovská • Foto: Depositphotos Inc.
Páčil sa vám článok? Podeľte sa oň!
NECHCETE ZMEŠKAT NOVÉ ČLÁNKY?

POŠLEME VÁM INFO DO MAILU.

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Jarní očista jater: Pomůže vám strava i léčivé bylinky

Jarní očista jater: Pomůže vám strava i léčivé bylinky

Játra jsou přirozeným filtrem organismu. Je to jeden z nejdůležitějších orgánů našeho těla a přesto toho o něm většina z nás moc neví. A to je škoda, protože kromě obecného přehledu je dobré vědět, co by každý z nás měl dělat, aby měl zdravá játra. Nemoci způsobené problémy s játry nechce zažít nikdo z nás a pro každého sportovce a člověka, který své tělo využívá naplno, by mělo být zdraví jater prioritou.

Zlepšete účinky spalovače tuků: Pozor na správné cvičení a stravu

Zlepšete účinky spalovače tuků: Pozor na správné cvičení a stravu

O spalovačích tuků jsme již připravili několik článků a předpokládám, že většina čtenářů ví, k čemu slouží. Většina základních spalovačů jsou termogenní spalovače, které zvyšují energetické potřeby tvého těla zvyšováním tělesné teploty. Kromě nich ještě existují např. látky, které potlačují chuť k jídlu, blokují vstřebávání tuků či sacharidů nebo ovlivňují funkci štítné žlázy. Je vědecky dokázáno, že opravdu fungují a hodí se do každé diety.

VŠECHNO ZBOŽÍ
SKLADEM

BALÍK ZABALENÝ
DO 10 MINUT

OKAMŽITÉ ŘEŠENÍ
REKLAMACÍ

PORADENSTVÍ
ZDARMA