Kdy začít s cvičením? Jaké jsou benefity cvičení ještě před otěhotněním?
Jaké výhody má cvičení před těhotenstvím? Výborně tě naučí více poslouchat své tělo jak po stránce tréninku, tak i po stránce stravy. Zlepší se držení těla, zpevní se svaly zad a snadněji budeš zvládat všechny běžné denní aktivity, když začneš nabírat na hmotnosti a začne se zvětšovat i tvé břicho. Po psychické stránce budeš odolnější vůči stresu a naučíš se odpírání některých jídel, resp. kontrolování kalorického příjmu.
Přibrání během těhotenství je samozřejmě správné, ale mělo by být v rozumné míře. V tomto článku jsme psali o tom, kolik by měla žena ideálně přibrat během těhotenství. Z toho je zřejmé, že zásoby tuku by se neměly markantně zvětšit. Těhotenství by nemělo být obdobím úplné ztráty kontroly nad jídlem, a i v tomto směru může velmi pomoci to, pokud už před otěhotněním budeš mít správné stravovací návyky, příp. budeš přesně sledovat příjem kalorií.
Jak se motivovat ke cvičení?
Někdy je během těhotenství těžké se namotivovat ke cvičení. Každá žena prožívá těhotenství jinak. Některé ženy si těhotenství naplno užijí, nemají v podstatě žádné problémy a jiné mají naopak některé doprovodné příznaky, které jim ztěžují běžný život. Nicméně, i přesto je třeba najít si čas na sebe a na trénink. Pod pojmem trénink si nemusíš představit něco dlouhého, těžkého a složitého. Může to být i krátká procházka v přírodě či v parku, jóga, pilates, strečink či plavání. Je jedno, co to bude, ale dej si závazek, že každý den se budeš nějak hýbat. Ber to tak, že děláš dobře nejen sobě, ale i svému budoucímu dítěti. Kromě toho ti pohyb pomůže k lepšímu trávení a kvalitnějšímu spánku.
Pokud ti vyhovuje i silový trénink, nemusíš se mu vyhýbat. Akorát dávej pozor na přetěžování a trénink a sportování prober se svým lékařem, který tě má pod dohledem a nejlépe ví, co je pro tebe a pro tvé dítě zdravé a prospěšné. Pamatuj na to, že těhotenství není období, kdy máš překonávat nějaké rekordy, přetěžovat tělo a tvrdě trénovat. Poslouchej své tělo a svého lékaře a mysli na to, že klíčem k správnému trénování během těhotenství není intenzita, ale pravidelnost a konzistence.
Na co by sis měla dát pozor během cvičení?
V první řadě musíš počítat s tím, že tvé tělo se velmi rychle bude měnit a možná se na všechny změny nedokážeš tak rychle adaptovat. Proto přistupuj k tréninku s rezervou a nic nedělej násilím. Během těhotenství může dojít k oslabení vazů. Je to způsobené hormonem, který se jmenuje relaxin. Ten pomáhá uvolňovat svaly, šlachy a klouby, což je pozitivní pro tvé tělo během těhotenství, ale zvyšuje se riziko vzniku zranění. Kromě toho se ti bude postupně vlivem zvětšování dítěte a tvého břicha i měnit těžiště. To může způsobit mírnou nestabilitu, takže dávej pozor na všechny cviky, kde bys mohla ztratit rovnováhu a ublížit si. V druhém trimestru se ti může přirozeně snížit tlak. Proto dávej pozor na rychlé změny polohy, aby se ti nezatočila hlava.
Během cvičení v letních měsících si dej pozor na přehřátí organismu a přijímej dostatečné množství tekutin. V extrémně horkých dnech bez výčitek uber z tréninkové zátěže, nebo si dej jen procházku v časných ranních nebo pozdějších večerních hodinách, aby ses vyhnula největšímu žáru. Pokud se necítíš dobře a máš pocit, že na tebe jde nemoc nebo slabost, určitě se vyhni tréninku.
Závěr
Tato studie dokazuje, že cvičení během těhotenství je bezpečné jak pro matku, tak pro plod. Pomáhá ve snižování šance na to, že bude během porodu proveden císařský řez, pozitivně ovlivňuje nabírání hmotnosti matky a pravděpodobně i zvládnutí těhotenské cukrovky (to není přesně prokázané, jen předpokládané). Je tedy jasné, že cvičení během těhotenství je velmi prospěšné a požadované. A to v každém směru - zlepší psychiku, fyzickou kondičku a také zlehčuje porod a shazování kil po porodu. Pamatuj ale na to, že bezpečnost je prvořadá a všechny komplikace a nejasnosti zkonzultuj se svým lékařem.
