Protein
„K čemu mi je protein, když necvičím? Není to zcela zbytečné?“ Ne, není. Pokud necvičíte ani aktivně nesportuje, neznamená to, že máš zanedbávat i jídelníček. Právě naopak, pokud již tělu nedáš dostatek pohybu, dopřej mu aspoň kvalitní stravu.
Protein není jen na to, aby rostly svaly. Bílkoviny jsou součástí každé živé buňky a bez nich by nemohly existovat. Účastní se všech procesů, které se odehrávají v našem organismu na buněčné i mimobuněčné úrovni. Bez nich by se v těle nemohly tvořit nové a nové buňky. Bez bílkovin bychom neměli ani pokožku, nehty, vlasy, klouby, šlachy či chrupavky. Kromě toho pomáhají při biochemických reakcích ve formě enzymů.
Užíváním proteinu jako náhrady jídla nebo jako ingredience do vaření zvýšíš nutriční hodnotu jídla. Kromě toho, proteinové prášky jsou často velmi dobře dochucené a mají málo kalorií, takže jsou vhodné nejen jako dochucovadlo, ale i jako náhrada sladkostí.
Kloubní výživa
Některé lidi to může překvapit, ale myslím si, že kloubní výživa je dobrým doplňkem pro všechny. Proč by nemohl tzv. kloubovku užívat muž kolem věku 40 let nebo žena v předdůchodovém věku, či starší? Klouby se opotřebovávají každému z nás bez ohledu na to, zda sportujeme nebo ne. Většina starších lidí má problémy s klouby a stěžují si na bolesti či omezený rozsah pohybu.
Kloubní výživa může pomoci jako prevence v udržování zdravých kloubů. Samozřejmě, pokud není jejich zatížení tak velké jako u sportovce, který má 5 tréninků týdně, není nutné ani tak časté užívání. Její občasné preventivní užívání určitě pomůže oddálit problémy kloubů a bolesti. Velmi dobrým řešením je užívání dvou komplexních kloubních výživ (tedy na období 6 a více týdnů) 1-2x do roka.
V případě, že chceš zvolit tento postup, doporučil bych ti sáhnout po komplexní kloubní výživě, která obsahuje všechny potřebné látky na podporu kloubů a chrupavek. Pokud si chceš o tomto suplementu přečíst více, doporučuji ti tento článek.
Omega-3 mastné kyseliny
Naše tělo potřebuje pro fungování omega-3, 6 a 9 mastné kyseliny. Samo si dokáže vyrobit jen omega-9 mastné kyseliny, ostatní musíme přijmout buď z potravin nebo ve formě doplňků výživy. Dobrým zdrojem jsou např. ryby, mořské plody, vejce, ořechy a semínka (chia, lněná). Kromě potravin je dobré sáhnout i po suplementech, které dodají tělu v malém množství vysokou koncentraci omega-3 mastných kyselin.
Omega-3 mastné kyseliny zlepšují zrak, zdraví kostí a kloubů, mají protizánětlivé vlastnosti, pomáhají ve zlepšování psychického stavu, a hlavně slouží jako prevence vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
Vitamín D
Patří mezi nejdeficitnější mikronutrienty. Až 75 % lidí má nedostatek vitamínu D. Je rozváděný pomocí krve k buňkám v těle, kde reguluje funkci genů. Téměř každá buňka v těle má receptor na vitamín D. Má důležitou roli v budování imunity, pomáhá při vstřebávání vápníku a růstu kostí, snižuje riziko vzniku rakoviny, kardiovaskulárních problémů, cukrovky a více druhů sklerózy.
Tvoří se z cholesterolu v těle za pomoci slunečního záření. Je možné ho přijmout z potravin, ale hlavním zdrojem zůstává stále slunce. A tady nastává v naší zeměpisné šířce problém, protože nemáme tolik slunečního záření během roku jako např. země v okolí rovníku. Na dostatečný příjem vitamínu D je třeba strávit na slunci alespoň 30 minut denně, a to je během jara, podzimu a zimy někdy problém. Právě v tomto období je doporučené přijímat vitamín D z tablet. Denní příjem by měl být přibližně 1 000-2 000 IU.
Zinek
Pro naše tělo je velmi důležitý a patří mezi nejdůležitější esenciální minerály v našem těle. Správná hladina zinku v těle je důležitá pro funkci hormonů, enzymů, imunitního systému a také testosteronu. Pokud máš nedostatek zinku v těle a začneš ho pravidelně doplňovat, mělo by dojít i ke zvýšení hladiny TST v krvi. V těle funguje jako antioxidant a naše tělo bez příjmu zinku nedokáže dlouhodobě fungovat.
Denní dávka je 25-50 miligramů, a i větší dávky kolem 100 mg denně jsou krátkodobě v pořádku. Vysoké dávky ale užívej pouze, pokud ti akutně chybí zinek, jinak ti bude stačit běžná dávka do 50 mg.
