Základní informace
Zinek je klíčovým minerálem v těle a je nezbytný pro optimální zdraví. Může pomáhat při metabolismu tuků, což vede k úbytku hmotnosti a kromě jiných důležitých funkcí podporuje zdravé imunitní buňky. Mnozí lidé mají nedostatek zinku a ani si to neuvědomují, protože běžné příznaky, jako je únava nebo špatný spánek, mohou zůstat nepovšimnuty.
Funkce zinku v těle
Mezi základní funkce zinku patří podpora zdraví pokožky a zároveň pomoc při syntéze bílkovin. Pomáhá také při uvolňování inzulinu v těle, což znamená, že hladina cukru v krvi zůstává během dne stabilní. Také je potřebný pro zdravou funkci mozku, což může vést k rychlejšímu myšlení a zlepšení paměti. Hraje také klíčovou roli při syntéze DNA, takže jeho nedostatek může ovlivnit rychlost množení buněk.
Může zinek pomoci zhubnout?
V této otázce stále nelze přesně říci, jaká je pravda a je zapotřebí dalšího výzkumu. Zinek je však jistě důležitým minerálem, který je třeba brát v úvahu při hubnutí a celkovém zdraví, proto je dobré zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na zinek nebo v případě potřeby užívat tablety.
Zinek ti může pomoci zhubnout, ale výzkumy zatím nejsou jednoznačné. Ukázalo se však, že může hrát roli při regulaci chuti k jídlu, jakož i při odbourávání sacharidů a tuků, které tvoří část metabolismu podílejícího se na hubnutí. Pokud tedy hledáš zinek jako potenciální pomoc při hubnutí, může ti pomoci. Určitě však nestav hubnutí na tom, že začneš přijímat vysoké dávky zinku a najednou půjdou kila pryč. To určitě ne. Nicméně, při spávném používání ti malou měrou může pomoci.
Vliv zinku na hubnutí se stále zkoumá, ale některé předběžné důkazy naznačují, že může podpořit hubnutí. Jedna studie ukázala, že suplementace zinku zvýšila počet účastníků, kteří zhubli a ztratili tělesný tuk. Jiná studie ukázala, že příjem zinku byl spojený s nižším indexem tělesné hmotnosti (BMI).
Zinek se podílí na mnoha procesech souvisejících s metabolismem včetně tvorby a ukládání energie. Je také nezbytný pro správnou funkci hormonů, jako je leptin, který hraje roli při kontrole chuti k jídlu. Je potřebný další výzkum k prozkoumání potenciálních mechanismů, kterými může zinek ovlivňovat hubnutí.
Kolik zinku byste měli denně užívat, abyste dosáhli optimálních výsledků?
Při akutním deficitu zinku není třeba se obávat ani vyšších dávek - až do hodnoty 100 mg na den. Tato dávka ale není správná pro běžné každodenní užívání. Denní dávka zinku by se měla pohybovat mezi 25-50 mg. Pokud užíváš zinek pravidelně, postačí ti i menší dávka. Minimum je 10 mg na den. Pro těhotné a kojící ženy by měla být dávka ještě o 20-50 % vyšší.
Závěr
Jak už asi víš, abys zhubl, neexistuje žádný magický trik, a ani zinek ti zázračně nepomůže. Ano, dokáže podpořit hubnutí například tím, že sníží tvůj apetit, ale základem je a vždy bude kalorický deficit. Správná strava, dostatečné množství kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů a optimálně i aerobní a anaerobní trénink. Nic není při hubnutí důležitější a všechny přípravky na hubnutí fungují jen tehdy, když dodržuješ tato pravidla. Tehdy ti dokážou pomoci zefektivnit tvou snahu a urychlit spalování tuků.
