Existuje množstvo potravín, ktoré obsahujú bielkoviny. Sú to napríklad obľúbené vajcia a rôzne druhy mäsa. Bielkoviny nájdeš aj v strukovinách a napríklad tiež v brokolici. V dnešnom článku sa pozrieme na niekoľko druhov potravín a povieme si koľko bielkovín obsahujú.
Náš blog je tu pre to, aby ťa udržiaval v skvelej kondícii vďaka našim výživovým doplnkom, ale aj tým, aby ti napovedal, ako zdravo žiť. Dnes ti poradíme ako napumpovať príjem bielkovín do tvojho tela tak, aby bol vždy dokonale vyvážený.
Bielkoviny sú totiž dôležité nielen na rast svalovej hmoty, ale aj na pálenie tukov v tvojom tele, funkciu metabolizmu a na redukciu pocitu hladu (na rozdiel od rôznych nezdravých „maškŕt“). Ak cvičíš, mal by si denne prijať 1 g bielkovín na cca každých 0,5 kg svojej váhy.
| Potravina | Obsah bielkovín na 100 g |
| Grécky jogurt | 10 g |
| Švajčiarsky syr | 27 g |
| Vajcia | 13 g |
| Mlieko | 3,4 g |
| Hovädzí steak | 26 g |
| Kuracie prsia | 20 g |
| Tuniak (steak) | 30 g |
| Losos (steak) | 20 g |
| Cottage Cheese | 11 g |
| Fazuľa | 21 g |
| Šošovica | 9 g |
| Sušené mäso | 33 g |
| Mix orieškov | 20 g |
| Arašidové maslo | 25 g |
| Tofu | 8 g |
| Zelený hrášok | 5 g |
| Sója | 36 g |
| Brokolica | 2,8 g |
| Tuniak v konzerve | 20 g |
Veríme, že sme ti dnešnou tabuľkou pomohli k lepšiemu prehľadu vo svete bielkovín. V prípade, ak budeš potrebovať poradiť, náš výživový poradca Ľuboš ti je k dispozícii.
Bielkoviny ti odporúčame dopĺňať aj pomocou kvalitných suplemetov, ako napríklad proteínových doplnkov výživy.
