Základná charakteristika
Svalové kŕče sa dajú zadefinovať ako náhle a nedobrovoľné kontrakcie jedného alebo viacerých svalov. Kŕč si nevieš vyvolať fyzickou reakciou. Nastáva nekontrolovane a často spolu s veľkou bolesťou. Kŕče sa môžu prejaviť na viacerých svaloch, napr. lýtkach, kvadricepsoch, hamstringoch či na bruchu. Najčastejšie je nimi zasahovaná spodná časť tela. Niektoré kŕče trvajú sekundu či dve, iné až desiatky sekúnd. V extrémnych prípadoch aj niekoľko minút a dokážu ťa paralyzovať počas celej doby, až kým nepominú.
Prečo vznikajú kŕče?
Dôvodov vzniku kŕčov je viacero. Jedným z nich je prehnané zaťažovanie svalovej partie. Tieto kŕče prichádzajú počas tréningu pri precvičovaní daného svalu. Výrazne vyššie riziko vzniku takéhoto kŕču vzniká počas teplého počasia.
Ďalším dôvodom vzniku kŕčov je užívanie niektorých liekov na potlačenie vysokého krvného tlaku. Kŕče sa dostavujú aj vtedy, ak ti chýbajú niektoré minerály, najmä horčík (magnézium), vápnik, draslík alebo sodík.
Časté problémy s kŕčmi majú tehotné ženy, ľudia požívajúci nadmerné množstvo alkoholu, ľudia s poruchami obličiek a štítnej žľazy, cukrovkou, cirhózou pečene či problémami s cievami. Kŕče môžu vznikať aj pri nedostatočnom prekrvení niektorej svalovej partie.
Kŕče vznikajú častejšie u starších ľudí. Je to dané tým, že ako ubúda vekom svalová hmota, existujúce svaly sú viac preťažované ako predtým, keď malo telo viac svalovej hmoty.
Čo robiť, ak dostaneš silný a dlhý kŕč?
Ak je to možné, skús danú oblasť natiahnuť. Napríklad, ak dostaneš kŕč do lýtka, skús ponaťahovať celé chodidlo od päty až po prsty tak, aby si natiahol celý sval lýtka. Na časti tela, ktoré sa takto nedajú natiahnuť môžeš skúsiť aplikovať buď teplo (teplá látka alebo ohrievacie podušky), alebo naopak chlad (ľad). Ak máš kŕče veľmi časté a silné, navštív lekára. Pri veľmi častom výskyte kŕčov je vhodné spraviť testy z krvi na zistenie obsahu vápnika a draslíka a tiež funkciu obličiek a štítnej žľazy.
Málokto o tom vie, ale často majú problémy s kŕčmi ľudia, ktorí takmer vôbec nesolia jedlo. Áno, nadbytočný príjem soli je veľmi nezdravý, ale naopak, nie je dobré soľ úplne vyradiť. Mal by si soliť v primeranom množstve. Často len zvýšenie dennej dávky soli dokáže úplne potlačiť vznik kŕčov. A to je príjemné zistenie, lebo nemusíš riešiť žiadne zložité vyšetrenia a ani kupovať drahé lieky. Toto riešenie je v podstate zdarma a je efektívne.
Čo môžeš spraviť pre to, aby nevznikali kŕče?
V prvom rade obmedz alebo vyraď cviky, pri ktorých dochádza k týmto kŕčom. Ak sa ti stáva, že pri jednom konkrétnom cviku dostávaš kŕč, jednoducho tento cvik vyraď z tréningu. Bežne sa to stáva napr. pri zakopávaní v ľahu na lavičke, že kŕč zasiahne veľmi bolestivo celý hamstring.
Pred cvičením sa dobre rozcvič. Kvalitná rozcvička môže obmedziť vznik kŕčov počas tréningu. Ak dostávaš kŕče počas spánku, daj si krátke cvičenie aj pred spaním a sprav si poriadny strečing.
Obmedz čokoládu a kávu. Toto odporúčanie niekomu zaberá a niekomu nie. Vyskúšaj sám na sebe, či ti zaberie. Mal by si ho dodržiavať aspoň dva týždne, aby sa ukázal výsledok.
Nezabúdaj piť. Či je leto alebo zima, tvoje telo stále potrebuje dostatok tekutín a dehydratácia vedie k zvýšenému výskytu kŕčov. Denne by si mal prijať aspoň 40-50 ml tekutín na jeden kilogram tvojej hmotnosti. V letných mesiacoch to môže byť aj viac.
Uisti sa, že prijímaš dostatok horčíka, vápnika, draslík a sodíka. Je vhodné suplementovať tieto minerály a často práve ich nedostatok v tele spôsobuje kŕče. Pravidelná suplementácia (najmä horčíka) je často jednoduchým a efektívnym riešením, po ktorom kŕče úplne zmiznú.
