Čomu by si sa mal vyvarovať?
Je viacero vecí, ktoré by si mal dodržiavať a medzi základné patrí udržiavanie zdravej hmotnosti. Pri zvýšenom BMI existuje väčšia šanca, že budeš mať problémy s kĺbmi. Je to logické, lebo sú preťažované viac, ako u ľudí s nižšou hmotnosťou. Aj preto je dôležité u ľudí s extrémnou obezitou vhodne voliť pohybové aktivity v rámci diéty, aby si nezničili kolená. V týchto prípadoch sa odporúča behanie po mäkkých povrchoch, príp. cvičenie vo vode.
Vyhni sa vysokej nárazovej záťaži a preťažovaniu kĺbov. Zvyšuj záťaž (či už na činke alebo dĺžku kardio tréningu) postupne, nie skokovo. Telo si musí zvyknúť na väčšiu záťaž. Tvoje svaly sa adaptujú relatívne rýchlo, ale kĺby a šľachy potrebujú čas. Dobrým spôsobom, ako si šetriť kĺby je aj kombinovanie viacerých druhov pohybu. To znamená, že napr. k behu pridaj silový tréning vo fitku, bicykel alebo plávanie, aby si nezaťažoval kĺby stále dookola tým istým pohybom a rovnakým druhom záťaže.
Príprava na tréning je veľmi dôležitá. Nestačí sa prezliecť v šatni, trocha sa ponaťahovať a hneď ísť cvičiť. Pred každým tréningom sa poriadne rozcvič s vlastným telom, menšími váhami či s gumovými expandermi a záťaž zvyšuj postupne. Drvivá väčšina ľudí, ktorí si tréningom privodili zranenie ti povedia, že zanedbali rozcvičku.
Kĺby dokážu odolať záťaži, ktorá je vytvorená hmotnosťou tela a popri tom musia poskytovať plný rozsah pohybu. Každý kĺb je tvorený dvoma povrchmi. Kosti, ktoré sú spojené s kĺbmi umožňujú pohyb tela, ale svaly sú tým nástrojom, ktorý spôsobuje pohyb. Svaly sú na kĺby upevnené cez šľachy.
Ak ťa počas tréningu bolia svaly, je to v poriadku. Avšak, ak bolia kĺby, okamžite preruš daný cvik. Nikdy necvič cez zranenie ani cez bolesť kĺbov, ničomu to nepomôže. Ak je kĺb zranený, potrebuje oddych a lekára. Cvičením cez bolesť získaš možno dva či tri odcvičené tréningy (ktoré sú ti na nič, ak nie si práve v príprave na Mr. Olympia), ale definitívne ich preťažíš a rekonvalescencia bude ešte dlhšia.
Pri tréningu používaj kvalitnú obuv. Či sa jedná o beh alebo silový tréning, vždy je dôležitá pevná obuv. Najmä pri behu je výber veľmi dôležitý, lebo kolená dostávajú rázy od našľapovania a podrážka by mala byť schopná ich čo najlepšie tlmiť. Pri behu v zlej obuvi je tiež zvýšené riziko vytknutia členku.
Ktoré cviky by si nemal robiť?
Existujú cviky, ktoré viac či menej zaťažujú tvoje kĺby. Nedá sa povedať, ktoré by si mal robiť a ktoré nie, lebo väčšina z bežných cvikov, ktoré vidíš vo fitkách sú bezpečné, ak sa vykonávajú správnou technikou. Drepy (a ani úplne hlboké drepy) neničia kolená. Zlá technika pri drepoch ničí kolená. Preto maj na pamäti, že vždy by si mal mať dobrú techniku. Nepridávaj si záťaž na úkor techniky. Nechaj ego v šatni a cvič s takými váhami, s ktorými dokážeš vykonať cvik so správnou technikou.
Nemá zmysel preťažovať kĺby a šľachy vysokými váhami, lebo riskuješ vznik zranenia. Dlhé liečenie zranenia bude znamenať dlhú dobu bez tréningov a spomalenie progresu. Radšej sa snaž o postupný a dlhotrvajúci progres so zdravými kĺbmi ako zbytočné preťažovanie zlou technikou a následným zranením. Okrem toho, niektoré zranenia sa dajú vyliečiť, ale ľahko sa môže stať aj to, že budeš mať zranenie trvalé a budeš musieť prestať trénovať.
Je dôležitejší kolagén, či pravidelný pohyb?
Jednoznačne pravidelný primeraný pohyb. Ak sa nebudeš adekvátne hýbať a spoliehať sa na suplementy, neznamená to, že budeš mať zdravé kĺby. Avšak, ak sa budeš pravidelne hýbať a k tomu pridáš kolagén, či inú látku známu z kĺbových výživ, spravíš maximum, aby ti čo najdlhšie slúžili. Pohyb je veľmi dôležitý a za posledné roky už aj ortopédi zmenili názor na pooperačnú rekonvalescenciu. Predtým bolo bežné, že po operácii dostal pacient príkaz na kľudový režim. Dnes dostane oddych len na začiatok a hneď sa púšťa do rehabilitácií. Vďaka tomu sa kĺby skôr uzdravia a navráti sa im plná mobilita.
Kolagén a ostatné kĺbové výživy by si mal užívať preventívne počas roka. Nemusíš stále, ale aspoň 3-6 mesiacov v roku by si ich mal brať ako prevenciu. Kĺbová výživa nie je liečivo a ak sa zraníš, už ti nepomôže a budeš musieť vyhľadať lekára. Preventívnou suplementáciou vieš posilniť svoje kĺby a zmenšiť riziko vzniku zranenia.
