loader black loader black loader product loader white
Potřebujete poradit? Ozvěte se naší Nike. +421 914 777 111 (Po - Pia: 8:00 - 16:00)
5 receptů na zdravé smoothie z čerstvého ovoce

5 receptů na zdravé smoothie z čerstvého ovoce

Stravování

07.08.2020

Prečítané: 165x

Smoothie nápoj je velmi dobrou volbou pro všechny lidi, kteří chtějí rychlé, zdravé a chutné jídlo. Nevyžaduje žádnou dlouhou přípravu, jen všechny ingredience smícháš v nádobě, zapneš mixování a za několik vteřin si vychutnáváš zdravý nápoj. V tomto článku si řekneme více o tom, jak by se správně smoothie mělo kombinovat, aby obsahovalo všechny nutrienty a ukážeme si i několik tipů na nápoje z ovoce a zeleniny.

Jak udělat ideální smoothie?

Základ smoothie nápoje by měla tvořit tekutina, aby nebyl nápoj příliš hustý. Můžeš použít např. ovocnou šťávu, mléko (kravské, sójové či mandlové) nebo i čistou vodu. Následně přidej ovoce nebo zeleninu. Můžeš použít úplně všechny druhy a nevyhýbej se ani listové zelenině. Pokud přidáš do smoothie např. listy špenátu, chuť téměř nijak neovlivní, nepřidá téměř žádné kalorie, ale obohatí smoothie o mangan, hořčík, vitamín A, C a K. Snaž se vybrat ovoce, které má dostatek vlákniny.

Nemusíš používat pouze čerstvé ovoce, mražené je také super a dobře se skladuje. Pokud máš v mixéru tekutinu, ovoce a zeleninu, přidej ještě ingredience, které obohatí smoothie o další látky jako jsou např. bílkoviny z proteinu nebo tvarohu, kolagen, oříškové máslo nebo chia semínka pro zvýšení obsahu vitamínů a vlákniny. Pokud si děláš ráno smoothie a kávu, do některých smoothie nápojů můžeš dát i kávu (pokud se hodí k ostatním ingrediencím).

5 receptů na zdravé smoothie z čerstvého ovoce

Může toto jídlo plnohodnotně nahradit snídani?

Jednoznačně ano. Neexistuje jeden rozumný důvod, proč by smoothie nemohlo nahradit klasické snídaně s pevnějším skupenstvím. Nejen, že nemá nevýhody, ale naopak má mnoho výhod, proč se hodí právě k snídani. Připravíš ho velmi rychle a nemusíš se trápit s jeho přípravou 15 minut, ale do minuty je nápoj hotový.

Také ho velmi rychle sníš a můžeš začít svůj den. Zkus sníst všechny ingredience samostatně a uvidíš, kolik času ti to zabere. Vypít smoothie nápoj je otázka několika sekund. Kromě toho, většina z nich chutná skvěle a budeš se na ně těšit, takže máš o důvod víc udělat si takovou snídani. Dalším pozitivem je jeho složení. Většina smoothie (pokud jsou rozumně zkombinovaná) mají spoustu vitamínů, minerálů, antioxidantů a vlákniny.

Pokud přidáš i protein nebo tvaroh, bude mít i dost bílkovin, které jsou potřebné pro růst svalů. A poslední výhodou je jeho přenositelnost. Smoothie si můžeš udělat doma a přenést v šejkru nebo jiné nádobě do práce či školy. Před jeho konzumací nemusíš nic dalšího připravovat a nepotřebuješ ani žádný příbor. Jeden takový nápoj denně ti ušetří spoustu času a dodá dostatek nutrientů pro tvé tělo.

5 receptů na zdravé smoothie z čerstvého ovoce

Jaký objem smoothie je ideální na jednu porci?

Ideální objem je mezi 200-500 ml. Nedělej si jednorázově větší smoothie, protože tě zbytečně zatíží, když vypiješ velké množství. Raději si velkou dávku rozděl na dvě menší, než abys jej vypil najednou.

5 tipů na chutné smoothie nápoje

Zeleninové smoothie

Kapusta je jedna z nejhodnotnějších potravin na světě, ale málokomu chutná. Díky tomuto smoothie nápoji dostaneš do těla dostatek vitamínů rychle a chutně. Kapusta obsahuje obrovské dávky vitamínů A, C a K a antioxidanty quercetin a kaempferol.

Pro přípravu budeš potřebovat pouze čtyři ingredience - mango, špenát, kapusta a vodu. Smíchej je v poměru tak, aby ti nápoj chutnal a pořádně promixuj, aby v něm nezůstaly kousky listů.

Proteinové smoothie s datlemi a tahini

Tento nápoj tě dostatečně nasytí na dlouhou dobu. Budeš potřebovat odměrku proteinu (čokoláda nebo vanilka), sklenici mléka (kravské nebo ořechové), dva banány, 4-5 ks datlí, 3 čajové lžičky tahini, 2 lžičky kakaa, 2 lžičky chia semínek a trocha skořice. Po zmixovaní vznikne velmi chutný nápoj, který má dostatek bílkovin, tuků, sacharidů a také vlákniny.

Smoothie z kiwi

Budeš potřebovat 2 kiwi, menší mango, limetku, kokosové mléko a led. Toto smoothie není bílkovinná bomba, protože neobsahuje téměř žádné bílkoviny, ale velmi se hodí během letních měsíců a obsahuje mnoho vitamínů a antioxidantů.

5 receptů na zdravé smoothie z čerstvého ovoce

Jahodové smoothie s kokosovým mlékem

Výborná chuť, kterou budeš chtít ve svém životě každý den. Smíchej jahody (čerstvé nebo mražené) s mangem, malinami a kokosovým mlékem. Doporučuji přidat ještě led. Pokud chceš, můžeš přidat i protein, čímž obohatíš takové snídaně o bílkoviny.

Jemné meruňkové smoothie

Pokud máš rád sladké věci, toto bude pro tebe ideální smoothie. Budeš potřebovat meruňky, banán, řecký jogurt, mléko, sladidlo, skořici a led. Po smíchání dostaneš hustý nápoj, který můžeš ještě obohatit o protein.

Autor: Mgr. Daniela Garančovská • Foto: Depositphotos Inc. • Zdroj: www.protein.cz
Páčil sa vám článok? Podeľte sa oň!
NECHCETE ZMEŠKAT NOVÉ ČLÁNKY?

POŠLEME VÁM INFO DO MAILU.

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Zmírní bolesti a zkrášlí pleť. Jaké jsou účinky čistého kolagenu?

Zmírní bolesti a zkrášlí pleť. Jaké jsou účinky čistého kolagenu?

Kolagen je doplněk výživy, který získává postupně více a více popularity. Jak možná víš, kolagen je bílkovina. To by mohlo naznačovat, že je vhodný zejména na budování svalů. Ano, má účinky na nabírání svalové hmoty, ale na to existují i mnohem kvalitnější proteiny než ty kolagenové. Nicméně, můžeš ho využít zejména na posílení kloubů a šlach a pro zlepšení kvality nehtů, vlasů a pokožky. Nejběžnější prodávanou variantou je tzv. hydrolyzovaný kolagen. Díky hydrolizaci je pro tělo snadno a rychle využitelný. Pojďme si o tomto suplementu říci více.

3 rychlé recepty na domácí proteinové tyčinky, které si zamilujete

3 rychlé recepty na domácí proteinové tyčinky, které si zamilujete

Proteinové tyčinky jsou velmi dobrým snackem během dne. Hodí se vždy tehdy, když nestíháš a potřebuješ se najíst, či jako kvalitní jídlo s dobrými nutričními hodnotami na zahnání chutí na sladké. Můžeš je koupit hotové a nosit je s sebou pro případ nouze, nebo si je můžeš vyrobit i doma. Není to nic těžkého a výhodou je to, že do nich přidáš přesně ty věci, které ti chutnají a tvoří nutriční profil, jaký ti vyhovuje. Ukážeme si tři recepty na čokoládové, ořechové a ovocné tyčinky.

VŠECHNO ZBOŽÍ
SKLADEM

BALÍK ZABALENÝ
DO 10 MINUT

OKAMŽITÉ ŘEŠENÍ
REKLAMACÍ

PORADENSTVÍ
ZDARMA