Více svalů spotřebuje více kalorií
Ptáš se, jak je možné, že někteří lidé jedí víc než jiní a přesto nepřibírají? Důvodů, proč se to děje je několik. Jedním z nich je určitě fakt, že ne vždy je pravda, že někdo sní víc než jiný člověk a nepřibere. V první řadě je třeba dívat se na to, kolik má jídlo celkem kalorií, a ne jen na objem jídla. Objem zdaleka nesouvisí se spoustou kalorií. Obrovská mísa zeleniny s masem s nízkým obsahem tuku (kuřecí či krůtí prsa nebo libové hovězí maso) může mít bez problémů poloviční obsah kalorií ve srovnání s jedním burgerem či obyčejnou vepřovou krkovičkou s přílohou. Pokud tedy vidíš, že někdo dokáže najednou sníst spoustu jídla, neznamená to, že snědl i spoustu kalorií.
Druhou velmi důležitou informací je, kolik má tvé tělo svalů. Čím více svalů máš, tím více energie potřebuješ jen k tomu, abys tyto svaly nakrmil, abys o ně nepřišel. Podle více studií kilogram svalu spotřebuje minimálně třikrát více kalorií než kilogram tuku. To znamená, že pokud vedle sebe postavíš dva chlapy se stejnou hmotností, ale jeden bude „vysekaný“ a bude mít spoustu svalů a druhý bude mít hodně tuku, budou spalovat i bez toho, aby se hýbali, odlišné množství kalorií. Vysekaný a svalnatý chlap spotřebuje více kalorií než jeho kamarád, který místo činky raději drží ovladač od televize. Pokud chceš, aby tvé tělo spalovalo více kalorií, snaž se o nabrání svalové hmoty. Platí to rovněž jak pro muže, tak pro ženy. Svalová hmota je zdravá, pro tělo prospěšná a dovoluje ti sníst více jídla.
Zaměř se na dostatečný příjem bílkovin
Termický efekt potravin určuje, kolik energie (kalorií) naše tělo spálí při zpracování jídla. Vypovídá tedy o tom, kolik energie musí tělo vynaložit na strávení a metabolizování živin. Bílkoviny mají až 10násobně vyšší termický efekt než tuky. To znamená, že pokud přijmeš 100 kalorií z tuku a 100 kalorií z bílkovin, výsledek nebude stejný. U bílkovin tělo použije na zpracování této potravy přibližně 15-30 kalorií a u tuků jen 1-3 kalorie.
Snaž se přijmout alespoň 2 gramy bílkovin na kilogram své hmotnosti. Kromě toho, že bílkoviny potřebuješ k udržení svalové hmoty, kterou už máš, potřebuješ je i k tvoření nové svalové hmoty, která se vytváří vlivem silového tréninku. Taktéž je velkou výhodou bílkovin fakt, že tě zasytí na mnohem delší dobu než např. sacharidy.
Pij dostatek vody
Pití vody dokáže krátkodobě (přibližně na jednu hodinu) zvýšit metabolismus a spálit pár kalorií navíc. Kromě toho tě voda na chvíli i zasytí a budeš mít menší nutkání něco ujídat.
Určitě jsi také slyšel o tom, že pití studené vody dokáže spálit spoustu kalorií. Nicméně, to je jen polopravda. Pití studené vody dokáže spálit podle této studie kalorie navíc oproti pití vlažné vody, ale není to velké množství. Je to dáno tím, že tělo musí vynaložit energii k tomu, aby tuto studenou vodu ohřálo na teplotu těla. Určitě se tedy nespoléhej na to, že budeš pít studenou vodu a najednou začneš hubnout - i když to v malé míře může pomoci.
Pohyb je základ
Všechny druhy pohybu - ať se jedná o aerobní nebo anaerobní trénink - jsou obrovským plusem. Zvyšují rychlost metabolismu nejen během tréninku, ale také po jeho ukončení. Kromě toho silový trénink působí ještě pozitivně i na růst svalů, což dále pozitivně ovlivňuje metabolismus. Jak už víš, čím více svalů máš, tím více energie můžeš přijmout a nepřibereš.
Chilli pomáhá nastartovat metabolismus
I o tomto faktu jsi už asi slyšel. Kapsaicin, který se nachází v paprice a způsobuje to, že jídlo je pálivé, má pozitivní účinky na metabolismus. Při přidání k jídlu se odhaduje, že pomůže spálit přibližně 10 kalorií. Není to mnoho, ale pokud to děláš pravidelně a dlouhodobě, postupně se to nasčítá a alespoň menší měrou pomůže.
Zelený čaj
Ten také pomáhá ve zrychlování metabolismu až o 4-5 %. Jelikož neobsahuje kalorie, zaplní žaludek a potlačí chuť k jídlu.
Závěr
Jak vidíš zejména z posledních odstavců, existují způsoby, jak můžeš trochu zrychlit metabolismus a spálit více tuku. Můžeš do sebe lít litry studené vody, přidávat chilli do každého jídla či pít zelený čaj. Malou měrou ti to pomůže, ale není to nic světoborného, na co se můžeš spoléhat a na čem můžeš postavit svou úpravu formy. Základem stále zůstává pravidelný pohyb, kvalitní strava a aktivní životní styl.
