Prečo nestačí mesiac na zmenu postavy?
V podstate aj mesiac je postačujúci, ak sa tvoja forma len mierne vychýlila od tvojho želaného ideálu. Ak máš dobrú svalovú pamäť, stravovacie návyky a vieš, ako na to, aj za mesiac spravíš obrovský progres. To platí ale len u ľudí, ktorí roky cvičili a len chvíľkovo prestali. Avšak, ak nie je pre teba cvičenie, zdravé stravovanie a pohyb niečím, čomu sa rozumieš a máš to zažité, musíš si dať viac času na premenu postavy.
Je to dané najmä tým, že musíš v prvom rade zistiť, čo a ako robiť - ako správne jesť, ako správne cvičiť a musíš si na to zvyknúť. Hovorí sa, že len na vytvorenie zvyku potrebuješ nejakú aktivitu opakovať po dobu 30 dní, kým sa z nej naozaj stane zvyk. Preto je mesiac krátka doba. Ak chceš teraz začať, prečítaj si naše články na blogu. Tie ti ukážu, ako si zostaviť tréningový plán, ako si nastaviť jedálniček a dostaneš aj tipy na zdravé a chutné recepty do diéty. Následne, ak máš aspoň základné informácie, aplikuj teóriu do praxe.
Ako na to?
Nájdi si lokálne fitko a ak si trúfaš, zostav si vlastný tréningový plán. Ak nemáš dostatok skúseností, nájdi si kvalitného trénera, ktorý ti ukáže techniku cvikov a zostaví ti plán na mieru. Prvých 14 až 30 dní budeš mať tzv. aklimatizačnú fázu. Počas nej si musíš navyknúť na časový harmonogram cvičenia, na prípravu jedál, nakupovanie zdravých potravín a hlavne aj na záťaž z cvičenia. Nemôžeš prísť prvýkrát do fitka a cvičiť naplno. V prvom rade, ak nepoznáš techniku cvikov, je to nebezpečné a môžeš sa zraniť. Taktiež, telo si musí postupne zvykať na záťaž.
Kĺby, šľachy a svaly sa musia postupne adaptovať na cvičenie a záťaž sa musí zvyšovať postupne. Ak by bol prvý tréning extrémne náročný, budeš mať možno po ňom dobrý pocit, že hneď ideš na plno a výsledky budú výborné, opak bude ale pravdou. Skončíš s niekoľkodňovou svalovou horúčkou a bude ťa bolieť celé telo. Musíš začať postupne a pomaly pridávať. Preto nečakaj, že hneď, ako začneš, všetko pôjde na 100 %. Snaž sa maximálne ako je to možné - najmä v stravovaní a regenerácii - ale mysli na to, že tvoj záväzok dostať sa do formy nie je šprint ale skôr maratón.
Nastav si ciele - väčšie, menšie a hlavne realistické
Ak chceš vybudovať dom, tiež nezačneš tým, že zoberieš do ruky lopatu a začneš kopať základy. Najprv si všetko pripravíš a premyslíš a spravíš si harmonogram. To isté platí aj pri cvičení. Ak chceš do leta schudnúť nejaké kilogramy, prípadne nabrať svalovú hmotu alebo sa spevniť, rozmeň tieto ciele na menšie.
Napríklad, ak chceš schudnúť 12 kilogramov, daj si cieľ, že každý mesiac schudneš tri kilogramy. Teoreticky, ak pôjde všetko ako má, o štyri mesiace budeš v cieli. Tri kilogramy za mesiac nie sú veľa, diéta nemusí byť extrémna. Pohyb ťa bude baviť a ani nebudeš vedieť ako, štyri mesiace prejdú a dosiahneš svoj cieľ. Rozmeň svoj cieľ na “drobné” a každý mesiac sleduj a vyhodnocuj, či dodržiavaš nastavené tempo.
Nedávaj si extrémne ciele. Extrémny cieľ si vyžaduje extrémny režim a to nie je pre tvoje telo zdravé ani správne riešenie. Okrem toho, oveľa ľahšie dodržíš program, ak je rozumne a dlhodobo nastavený, ako keby máš ísť zo zóny komfortu do zóny extrémneho fyzického a stravovacieho nasadenia.
A čo robiť, keď skončí leto?
Asi ťa odpoveď neprekvapí - pokračuj v tom, čo si začal. Na chudnutí do plaviek na leto alebo na dovolenku v podstate nie je nič zlé, ale vo svojej podstate je to povrchný cieľ. To, ako vyzeráš je určite dôležité, ale v prvom rade by nám všetkým malo ísť o zdravie. Ak budeš pokračovať v cvičení a stravovaní, okrem celoročne dobrej formy sa budeš aj cítiť lepšie, budeš zdravší a buduješ si telo, ktoré je na najlepšej ceste k dlhovekosti.
Každý, kto je chorý si želá len jedno - aby vyzdravel. Ak budeš neustále aktívny, budeš športovať a správne sa stravovať, choroby ťa budú obchádzať. Okrem toho, že budeš zdravší, budeš aj šťastnejší. Začni teraz. Nie zajtra, nie v pondelok, nie od prvého dňa v mesiaci. Začni hneď
