Výhody cvičenia počas choroby
Hoci sa vo všeobecnosti odporúča počas choroby odpočívať, v niektorých situáciách môže byť cvičenie pre tvoje zdravie skutočne prospešné. Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ľudia mali ľahko cvičiť aj počas choroby:
Jednou z hlavných výhod je, že cvičenie môže pomôcť posilniť imunitný systém. Pri cvičení telo produkuje rôzne hormóny, ktoré môžu pomôcť posilniť imunitný systém a bojovať proti infekcii. Cvičenie môže zvýšiť cirkuláciu imunitných buniek v tele, čo im uľahčuje identifikáciu a útok na vírusy a baktérie.
Bolo štúdiami preukázané, že pravidelné cvičenie znižuje riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka a obezita, čo môže tvojmu telu uľahčiť boj s chorobou. Ďalšou výhodou cvičenia počas choroby je, že ti môže pomôcť zlepšiť náladu. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, čo sú chemické látky v tele, ktoré môžu pomôcť znížiť bolesť a zlepšiť náladu. To môže byť obzvlášť užitočné, ak sa v dôsledku choroby cítiš skleslo alebo úzkostlivo.
Zlepšenie dýchania: Cvičenie môže pomôcť zlepšiť funkciu pľúc, vďaka čomu sa ti bude ľahšie dýchať, keď budeš pociťovať respiračné príznaky.
A napokon, ľahké cvičenie môže pomôcť zlepšiť príznaky, ako sú zápcha, kašeľ a únava. Mierny pohyb, ako je chôdza, joga alebo strečing, môže pomôcť zlepšiť krvný obeh, čo môže znížiť zápaly v tele.
Riziká cvičenia počas choroby
Cvičenie počas choroby má síce svoje výhody, ale je potrebné zvážiť aj riziká. Jedným z hlavných rizík cvičenia počas choroby je, že môže zhoršiť príznaky. Ak máš napríklad horúčku, cvičenie ti môže spôsobiť zvýšenie telesnej teploty, čo môže zhoršiť priebeh ochorenia. Podobne, ak máš kašeľ alebo zápchu, cvičenie môže tieto príznaky zhoršiť a sťažiť aj dýchanie.
Ďalším rizikom cvičenia počas choroby je, že môže viesť k dehydratácii. Pri cvičení telo stráca tekutiny prostredníctvom potu, a ak si už dehydrovaný v dôsledku choroby, môže to situáciu ešte zhoršiť. Dehydratácia môže spôsobiť rôzne príznaky, ako sú bolesť hlavy, únava a závraty, ktoré môžu sťažiť zotavenie z choroby.
Počas toho ako si chorý nie si 100 % koncentrovaný na to, čo robíš. Je to prirodzené, telo nepracuje na 100 % a strácaš pozornosť. Strácaš hlavne kontrolu nad stabilitou a hlavne pri kardio cvičení na korčuliach či bicykli vzniká vyššie riziko zranenia. Preto je počas choroby výrazne vyššia šanca, že sa zraníš ako inokedy. Dávaj na to pozor. Nemá zmysel ísť cvičiť, ak hrozí zranenie. Kvoli dvom tréningom si zničíš tréningy na ďalšie dva-tri mesiace.
Napokon, cvičenie počas choroby môže zvýšiť riziko šírenia infekcie na ostatných. Ak máš nákazlivé ochorenie, napríklad chrípku, cvičenie môže zvýšiť riziko šírenia infekcie na ostatných v posilňovni alebo v partii, v ktorej spoločne cvičíš.
Veľmi zjednodušene sa dá povedať, že ak máš teplotu, nemal by si vôbec cvičiť. Rovnako na “cvičenie” počas choroby by si mal nazerať ako na mierne kardio, mierne popreťahovanie svalov. Určite nie žiadne náročné silové tréningy ani prekonávanie rekordov. Aj krátka prechádzka počas choroby sa považuje za cvičenie a plne postačuje telu, aby mu pomohla. Tu platí, že menej je niekedy viac.
Záver
Vo všeobecnosti sa odporúča odpočívať a vyhýbať sa cvičeniu, ak sa necítiš fajn a si chorý. Avšak, ak máš mierne príznaky a cítiš sa na to, ľahké cvičenie, ako napríklad chôdza alebo joga, môže byť prospešné. Je dôležité počúvať svoje telo a prestať cvičiť, ak sa cítiš horšie alebo sa u teba objavia nové príznaky toho, že sa choroba zhoršuje. Okrem toho, ak máš nákazlivé ochorenie, je najlepšie vyhnúť sa cvičeniu na verejných miestach, aby si sa vyhol šíreniu infekcie na ostatných. Rozhodnutie o cvičení počas choroby by malo byť individuálne, s prihliadnutím na závažnosť príznakov a akékoľvek základné zdravotné ťažkosti.
