Vitamíny skupiny B nepatří mezi nejznámější vitamíny, ale to neznamená, že nejsou pro tělo podstatné. Účastní se stovek reakcí v těle, a to je potřebuje na to, aby správně fungovalo. V tomto článku si řekneme více o jednotlivých vitamínech, jejich funkci, výskytu v potravinách a také o tom, jaká je doporučená denní dávka každého z nich.
O zkratce BMI jsi už určitě slyšel. Je to číslo, které hovoří o tom, zda máš zdravou hmotnost, nadváhu, nebo bys měl přibrat. Využívá se zejména pro zdravotní statistiky na celém světě. V dnešním článku si řekneme o tom, jak si můžeš vypočítat své BMI, co toto číslo znamená a zda je hodnota, která ti z výpočtu vyjde směrodatná a měl bys podle ní nastavit své další cíle ve stravování.
Internet je plný zpráv typu „přichází jaro, udělej si detox!“. Později vymyslí detox na léto, podzim, zimu či začátek roku a vždy tě vyzývají k tomu, abys podstoupil zázračný detoxikační program. Ten je často spojený se speciálními produkty, jako jsou např. detoxikační zábaly, krémy, čaje a podobně. Jak správně předpokládáš, celé je to hloupost. Pojďme se podívat na to, co je to vlastně detox a zda jsou pro tebe tyto detoxikační programy potřebné nebo ne.
Taurin (beta-aminoetansulfánová kyselina) je organická kyselina s obsahem síry, která se přirozeně nachází v tvém těle. Nachází ve vysokých koncentracích v srdci, svalech, mozku a očích. Lidské tělo si ho dokáže syntetizovat z methioninu a cysteinu. Je velmi dobře rozpustný ve vodě a často se nachází v energetických nápojích. Patří mezi nejzastoupenějším aminokyselinám nejen v lidském těle, ale u všech savců.
Gainer patří mezi nejzákladnější a nejprodávanější suplementy. Není se čemu divit, každý mladík nebo muž chce nabrat co nejvíce svalové hmoty a gainer je jeden z těch doplňků výživy, který ti na této cestě mohou výrazně pomoci. První gainery vznikly přibližně před 100 lety a od té doby se jejich složení s přibývajícími znalostmi o fungování makronutrientů a mikronutrientů v těle zásadně změnilo. Už dávno neplatí, že „gainer je jen smíchaný cukr s bílkovinami“. Pojďme si tedy o gainerech říci více - z čeho se skládají, na co slouží, jak a kdy by se měly dávkovat a pro koho jsou určené.
Arginin je suplement řadící se do skupiny aminokyselin, předtréninkových pump a stimulantů. Jeho hlavním úkolem pro cvičence je zlepšení prokrvení svalstva během tréninku. Nicméně, kromě tohoto primárního účinku má řadu pozitivních vlastností pro tvé tělo.
Tribulus terrestris (kotvičník zemní) je malá listnatá rostlina, která se z Číny a východní Asie rozšířila do Evropy, celé Asie, Afriky a Austrálie. Už od starověku lidé poznali její účinky a používali její kořen a plody na léčbu neplodnosti, impotence, erektilní dysfunkce, celkové vitality, očních problémů, vysokého krevního tlaku a na zvýšení libida. V ajurvédské medicíně se využívala také k léčení bolestí spodní části zad či suchého kašle.
Jak asi víš, existuje dvacet základních aminokyselin. Z toho méně než polovina, devět aminokyselin, jsou esenciální aminokyseliny. To jsou ty, které si tělo nedokáže vytvořit samo, ale musíš je přijímat ze stravy. A z toho jsou BCAA (z anglického Branched Chain Amino Acids) tři esenciální aminokyseliny - leucin, isoleucin a valin. Jsou to aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Nejčastěji mají BCAA v suplementech poměr 2:1:1, ale běžně jsou dostupné i v poměru 4:1:1 až 8:1:1.
Glutamin patří mezi často využívané doplňky výživy. Většina lidí ho užívá zejména kvůli podpoře růstu svalové hmoty. Věděl jsi o tom, že glutamin má ještě mnohem více pozitivních účinků?
V tomto článku si řekneme více o tom, co je to glutamin, jaké má účinky, na co se využívá v medicíně a dozvíš se i to, jak bys ho měl správně dávkovat.
HMB je suplement, o kterém mnozí slyšeli a evidují, že něco takového existuje, ale nevědí o něm téměř nic a většina lidí ho nikdy nevyzkoušela. A to je velká škoda. Ano, je pravda, že nepatří mezi nejzákladnější suplementy jako např. protein, kreatin nebo vitamíny, ale má prokazatelné pozitivní účinky, které se ti hodí nejen v období nabírání svalové hmoty, ale zejména během diety. V tomto článku se dozvíš všechny potřebné informace o HMB, o jeho účincích na tělo, o zdrojích HMB z potravin a o tom, jak ho správně dávkovat.
