Hledáte způsoby, jak si zpevnit zadek a cítit se sebejistě a sexy ve své kůži? Cvičení je to pravé pro dosažení pevných a vyrýsovaných sedacích svalů, které vám dodají krásné a vyformované křivky. Ale jaké cviky jsou nejlepší a jak je správně provádět, abyste dosáhli optimálních výsledků?
Odporové posilovací gumy jsou skvělou pomůckou pro cvičení doma, ale i ve fitku. Na trhu je velké množství různých výrobků se spoustou barev, tlouštěk a materiálů. Každý je označován jinak, takže si při jejich koupi dobře přečti popis. Většina setů má odlišené gumy podle síly odporu. Ty nejlehčí jsou jednoduše roztažitelné pro izolované cviky a začátečníky, a ty nejpevnější jsou určeny pro komplexnější cviky nohou a zad a pro pokročilé cvičence.
Slyšel jsi už o tabata tréninku? Jedná se o velmi krátký, ale také intenzivní a náročný trénink. Je to opak běžného tréninku, kdy za hodinu a půl ve fitku stihneš udělat 20 sérií. Je vhodný pro všechny - jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Pomůže ti nejen nabrat svaly či zhubnout, ale získáš i kondičku. Pojď si o tomto tréninku přečíst víc.
I když pravděpodobně většina lidí preferuje cvičení odpoledne nebo až večer, najdou se i tací, kteří nedají na ranní cvičení dopustit. Pokud to ještě nemáš vyzkoušeno, dej tomu šanci. První rána jsou těžká, ale když si na to zvykneš, pravděpodobně se ti to zalíbí. Ranní cvičení má mnoho výhod a v dnešním článku je představíme.
Pokud jsi zastáncem dynamických sportů nebo přemýšlíš nad novou aktivitou v exteriéru, ale nemáš dostatek informací, jak začít, připravili jsme pro tebe jednoduchou příručku. Je navržená tak, aby bylo běhání tvým bezpečným a příjemným zážitkem. Běh může být zábavný a flexibilní způsob cvičení - může ti pomoci udržet se ve formě a také zhubnout.
Každé ráno úspěšných lidí (alespoň podle videí, které je prezentují) začíná tím, jak se probudí, vypijí malé espresso a s úsměvem začnou s procvičením celého těla. Vypadá tvé ráno podobně? Ne? Nic si z toho nedělej, drtivá většina lidí takto nevstává. Nicméně, taková rána nemusí být úplné sci-fi. Ok, nemusíš mít úsměv na rtech, ale vyzkoušej na pár dní přidat k snídani a ranní hygieně i rozcvičku a uvidíš, že tyto dny se budeš cítit lépe, pozitivněji naladěný a budeš ve větší psychické i fyzické pohodě.
Cvičení s vlastní vahou je alternativou ke cvičení ve fitku. Samozřejmě, není možné dosáhnout stejných výsledků a stejně procvičit svaly jako ve fitku, kde máš všechny potřebné činky a stroje. To ale neznamená, že nemá smysl. I cvičením s vlastní vahou lze dosáhnout výborných výsledků. Příkladem jsou lidé, kteří se věnují kalistenice, tedy cvičení jen se svou vahou, bez činek a strojů. Sice cviky na nohy jsou dost omezené, ale ostatní svalové partie není problém odcvičit naplno. V tomto článku si ukážeme několik cviků na všechny svalové partie, aby sis je mohl vyzkoušet doma i ty.
Kdy je lepší trénovat? Ráno, či večer? Odpověď je jednoduchá - tehdy, kdy se cítíš lépe a více ti to vyhovuje. Někomu se lépe cvičí večer a jinému naopak ráno. Pokud jsi dosud cvičil jen večer, vyzkoušej se několikrát přemoci, vstaň ráno dříve a jdi cvičit. Napoprvé to asi nebude snadné, ale postupně si na tento režim tělo zvykne a zjistíš, že toto ranní cvičení má pro tebe výhody. Jaké benefity přináší ranní cvičení si řekneme v tomto článku.
Růst svalové hmoty se neodehrává pouze ve fitku. Právě naopak, tam vše jen začíná. Tělo dostane impuls pro zlepšení a zesílení, ale svaly opravdu rostou a zesilují až po tréninku. Právě v tomto období je důležitá správná regenerace, která maximalizuje růst svalů.
