Blog zdravého životného štýlu – fitness články, novinky, tipy na tréning, stravu, regeneráciu a motiváciu pre všetkých, ktorí chcú žiť aktívne a zdravo.
Cvičení s vlastní vahou je alternativou ke cvičení ve fitku. Samozřejmě, není možné dosáhnout stejných výsledků a stejně procvičit svaly jako ve fitku, kde máš všechny potřebné činky a stroje. To ale neznamená, že nemá smysl. I cvičením s vlastní vahou lze dosáhnout výborných výsledků. Příkladem jsou lidé, kteří se věnují kalistenice, tedy cvičení jen se svou vahou, bez činek a strojů. Sice cviky na nohy jsou dost omezené, ale ostatní svalové partie není problém odcvičit naplno. V tomto článku si ukážeme několik cviků na všechny svalové partie, aby sis je mohl vyzkoušet doma i ty.
Motivovat se na krátkodobé cvičení před dovolenou, aby zmizely centimetry navíc, které přibyly během zimy, není tak složité. Chceš se dostat do formy, začneš cvičit, splníš svůj cíl a hotovo. Co je mnohem obtížnější je motivování se k dlouhodobému cvičení. A tím nemyslím to, že budeš cvičit i během léta a možná trochu i během podzimu. Myslím tím dlouhodobé cvičení, které trvá bez přestávky roky a optimálně celý život. V tomto článku si povíme o několika možnostech, jak se můžeš motivovat - buď krátkodobě na několik týdnů či měsíců nebo dlouhodobě - na několik let.
Kdy je lepší trénovat? Ráno, či večer? Odpověď je jednoduchá - tehdy, kdy se cítíš lépe a více ti to vyhovuje. Někomu se lépe cvičí večer a jinému naopak ráno. Pokud jsi dosud cvičil jen večer, vyzkoušej se několikrát přemoci, vstaň ráno dříve a jdi cvičit. Napoprvé to asi nebude snadné, ale postupně si na tento režim tělo zvykne a zjistíš, že toto ranní cvičení má pro tebe výhody. Jaké benefity přináší ranní cvičení si řekneme v tomto článku.
Zdá se, že zhruba každé desetiletí se démonizuje nějaká skupina potravin. V 80. letech to byly tuky a na počátku 21. století to byly obecně všechny sacharidy. Nyní se zdá, že je to přidaný cukr - v tomto případě z dobrého důvodu. Studie ukazují, že nadměrný příjem cukru může být zdraví škodlivý. Lidé tedy v současnosti hledají alternativy stolního cukru a jednou z nich je kokosový cukr. Je to však skutečně zdravější alternativa? Pojďme si o tom říct víc.
Růst svalové hmoty se neodehrává pouze ve fitku. Právě naopak, tam vše jen začíná. Tělo dostane impuls pro zlepšení a zesílení, ale svaly opravdu rostou a zesilují až po tréninku. Právě v tomto období je důležitá správná regenerace, která maximalizuje růst svalů.
Léto se nezadržitelně blíží a poslední měsíce, kdy byla zima a měli jsme omezený pohyb, většině z nás nepomohly k tomu, abychom byli v životní formě. Pokud se na tebe během těchto měsíců nalepilo kilo či dvě navíc, máš ideální čas, abys začal s hubnutím. Pokud nyní začneš i s malými změnami v životosprávě, do léta stihneš ještě udělat velkou proměnu. V tomto článku si řekneme o základních tipech jak na to.
V dnešním článku se podíváme na čtyři nejčastější mýty o silovém cvičení pro ženy. Z každé strany se na nás valí tyto názory, přičemž se vůbec nezakládají na pravdě. Pojďme se na ně podívat blíže.
Těstoviny nepatří mezi nejčastěji používanou přílohu ve fitness jídelníčcích. To ale neznamená, že bys je neměl jíst. Jsou dobrým zdrojem nutrientů a existuje množství receptů, které můžeš vyzkoušet. Dnes ti představíme tři z nich ve spojení s lososem.
Doplňky výživy nejsou jen pro aktivní a pravidelně cvičící lidi. Existují typy doplňků, které má smysl užívat pouze při cvičení a pro sportovně neaktivní lidi jsou zbytečné. Sem patří např. kreatin, spalovače tuků nebo předtréninkové pumpy. Nicméně, je tu ještě druhý typ suplementů, které mohou užívat téměř všichni lidé bez rozdílu věku, pohlaví či BMI. Pojďme si o nich říct více.
Jak sis možná všiml, poslední dobou jsme se zaměřili v tématech našich článků i na sladidla. Dnes se dozvíš něco víc o sorbitolu - o tom, co to vlastně je, jestli má nějaké vedlejší účinky a kdy bys ho měl používat. Je jeho užívání zcela bezpečné?
