Blog zdravého životného štýlu – fitness články, novinky, tipy na tréning, stravu, regeneráciu a motiváciu pre všetkých, ktorí chcú žiť aktívne a zdravo.
Předtréninkové pumpy, jinak nazývané ve fitness žargonu i jako předtréninkovky či nakopávače jsou doplňky, které ti dokáží přinést řadu benefitů. Prvním je zvýšení nabuzení do tréninku, což se hodí zejména ve dnech, kdy se na trénink netěšíš nebo nemáš dostatek energie na kvalitní odcvičení všech cviků. Druhým je nepřímé zvětšení svalů a zlepšení silových výkonů. Podobnými produkty jsou i stimulanty.
Náhrady steroidů jsou ve světě doplňků výživy špičkou ledovce. Nepatří mezi základní doplňky výživy, a sáhnout by si po nich měl až tehdy, pokud máš výborně zvládnutý trénink, techniku cviků, jídelníček a základní suplementaci sestávající z proteinu, kreatinu, vitamínů, minerálů a kloubní výživy.
Kloubní výživa, ve fitness žargonu přezdívaná i kloubovka, je doplněk výživy, který slouží na správné vyživení tvých kloubů. Každému je asi jasné, že při pravidelném sportování se tvé klouby zatěžují a opotřebovávají. A neplatí to jen pro cvičení s činkami ve fitku, ale pro úplně všechny sporty. Pokud chceš dlouhodobě využívat potenciál svého těla na 100 %, měl by si myslet i na zdraví kloubů. Pokud si cvičením přivodíš zranění, můžeš zapomenout na tréninky na několik týdnů či měsíců, a dokonce při větších zraněních nebudeš moci nadále sportovat. Proto je velmi důležité myslet nejen na doplňky, které zvyšují sílu a růst svalů, ale i na správnou výživu a udržení zdraví tvých kloubů. Když už klouby bolí je pozdě, a tehdy je třeba vyhledání odborné pomoci.
Sportovní nápoje, běžně známé zejména jako "ionťák", na rozdíl od proteinu či kreatinu nepatří mezi nejběžněji používané suplementy. Většinou po nich sáhnou jen vytrvalostní sportovci. Je třeba dát pozor na to, že za poslední roky vyrostly kromě iontových nápojů i další kategorie sportovních nápojů. Jsou to nápoje, které jsou vytvořeny na pití během tréninku či těsně po jeho skončení. Jejich úkolem je zejména doplnění důležitých látek do těla co nejrychlejším možným způsobem. Díky jejich tekuté formě jsou velmi rychle vstřebatelné, a pokud jsou tvé tréninky velmi náročné a dlouhé, mohou ti pomoci k vyšším výkonům a kvalitnější potréninkové regeneraci.
Aminokyseliny jsou základním kamenem každé bílkoviny a svalu. Dělí se na tři kategorie: esenciální, neesenciální a semiesenciální. Esenciální jsou ty, které jsou pro náš organismus nepostradatelné a naše tělo si je neumí vyprodukovat. Musíme je přijímat buď z klasické stravy nebo doplňků výživy. Neesenciální jsou nahraditelné a naše tělo si je dokáže samo vyrobit. Semiesenciální aminokyseliny jsou ty, které si tělo dokáže vytvořit, ale ne v dostatečném množství pro jeho potřeby a proto je třeba i doplňování z potravy.
Kreatin zná skoro každý. Pro lidi, kteří pravidelně cvičí je to jeden z nejzákladnějších doplňků výživy a pro starší generaci je to "zakázaná látka, která ničí ledviny". Pravdou ale je, že kreatin je ve sportu velmi důležitá látka, která tvým svalům dodává energii. Když vykonáváš nějaký cvik, snižuje se ti hladina ATP (adenosintrifosfát). Kreatin obnovuje zásoby ATP ve svalech. Tvoří se v játrech, ledvinách a slinivce (slinivka břišní) z aminokyselin argininu, glycinu a methioninu.
Ženy sní o tom, že budou mít pevné a vyrýsované tělo s minimem tuku. Snem většiny mužů, kteří cvičí je být co největší a nejsvalnatější. Skoro každý chce být velký a silný. To, jak se tvé tělo bude cvičením měnit je ve velké míře dáno genetikou, kterou si dostal od rodičů při narození.
Protein je nejzákladnější doplněk výživy a neměl by chybět v jídelníčku každého sportovce. Dokonce ho začali využívat i lidé, kteří necvičí, ale jen chtějí dbát o zdravou stravu a dostatečný denní příjem bílkovin. Který z množství druhů proteinů je ale pro tebe nejvhodnější?
Pokud si ve světě fitness nová a nemáš mnoho informací o tom, jak se správně stravovat, nevíš, co je to protein a myslíš si, že proteinový prášek je něco nezdravého, co jedí jen chlapi a rychle jim z toho rostou svaly, tak se mýlíš. Proteinový prášek je obyčejná živočišná nebo rostlinná bílkovina, kterou přijímáš i z obyčejné stravy např. z masa, vajec, mléčných výrobků a podobne. Většina proteinů se vyrábí z kravského mléka, sóji, hovězího masa, hrachu či rýže.
Fitness svět je plný nesmyslných a nepravdivých mýtech o stravě a cvičení. Chválabohu, za poslední roky se s nástupem internetu dá dohledat mnoho vědecky podložených článků a studií, které většinu z nich bez problémů vyvrátí. Pojďme se společně podívat na ty nejrozšířenější mýty o sacharidech.
