Blog zdravého životného štýlu – fitness články, novinky, tipy na tréning, stravu, regeneráciu a motiváciu pre všetkých, ktorí chcú žiť aktívne a zdravo.
Nesprávné držení těla je tak běžné, že si to nikdo bez předešlého upozornění ani neuvědomuje. A přitom většina lidí má problémy se špatným držením těla, zakulacenými rameny, lordózou, kyfózou, skoliózou, propadlou klenbou chodidla či jinými poruchami. U cvičících lidí se velmi často projevuje porucha, díky které máte pocit, že chodíte jako kachna. Co to znamená a jak tuto poruchu poznáte? Nejzákladnějšími znaky jsou při pohledu zboku vypouklé břicho a vystrčený zadek. To způsobuje to, že oblast pánve máš ve tvaru písmene S.
Zinek patří mezi nejdůležitější esenciální minerály v našem těle. Patří mezi skupinu 24 mikronutrientů, bez kterých nedokáže naše tělo fungovat. Proč by ses měl zajímat o to, aby si ho měl v těle dostatek?
V předchozím článku jsme si řekli základní informace o vláknině, typech vlákniny, jejích benefitech a základních zdrojích. Pokud si předtím nesledoval denní příjem vlákniny a už si s tím začal, si na správné cestě k tomu, aby si měl bezproblémové trávení i při vysokém příjmu bílkovin a tuků.
Pokud máš zkušenosti s proteiny a pravidelně je užíváš, jistě ses setkal s tím, že po čase ti šejkr začal nepříjemně zapáchat. Většinou se to děje buď po dlouhém čase, nebo tehdy, když ho zapomeneš po použití dostatečně rychle omýt. Pokud již šejkr páchne, velmi těžko jej lze umýt běžnými prostředky tak, aby se z něj ještě někdy dalo pít. Pojďme se podívat na to, co je důvodem zápachu a jak se ještě dá takto zapáchající šejkr zachránit před vyhozením do odpadkového koše.
Co je nejhorší věc, jaká se ti může v souvislosti s cvičením stát? Jednoznačně to je závažné zranění. Asi nic není horší než to, když si zraníš kloub či šlachu a máš několikatýdenní či až trvalé následky, a musíš s cvičením zcela přestat nebo ho výrazně omezit. Pokud chceš dlouhodobě cvičit bez bolesti, měl by si dodržovat tato pravidla:
Tento článek je určen zejména pro začátečníky, kteří teprve začínají s návštěvou posilovny a nevědí, jak by se v ní měli chovat a jaká jsou v ní nepsaná pravidla. Nejen začátečníci dělají chyby. Často i lidé, kteří cvičí roky dělají věci, které do posilovny nepatří. Pojďme se podívat na to, čemu by ses během tréninku měl vyvarovat.
Pokud pravidelně čteš naše články, určitě jsi postřehl, že často mluvíme o tom, jak je vláknina důležitá. I když každý ví o tom, že tělo ji potřebuje na to, aby trávení fungovalo jak má, a že je vláknina zdravá a pro tělo nutná, málokdo má o ní detailnější informace, a ještě méně lidí si sleduje její denní příjem. Dodržování dostatečného příjmu vlákniny je velmi důležité zejména u lidí, kteří cvičí a dodržují vysoce bílkovinnou dietu. Pokud chceš, aby tvé tělo nemělo problém s trávením, využilo nutrienty, které za den přijmeš, a abys ani ve vysokém věku neměl problémy s trávením, čti dál.
Léto je v plném proudu a kromě slunce, tepla na nás všude číhají kalorie. Dodržování jídelníčku je jednoznačně nejtěžší právě během léta. Kromě toho, že lidé tráví mnohem více volného času venku mimo domov, na nás z každé strany číhají sladké dobroty. Sice ti na krátkou dobu navodí pocit štěstí a pochutnáš si na nich, mohou ti však narušit tvůj denní příjem kalorií. Vybrali jsme pro tebe tři recepty na zdravé sladké pochoutky, které mají méně kalorií a více bílkovin. Jelikož chápeme, že přes léto se nikomu nechce trávit hodiny v kuchyni, všechny tři recepty jsou velmi jednoduché a rychlé na přípravu.
Připrav se na to, že to nebude jednoduché. Pokud si už vícekrát začal dietu, ale nikdy si ji nedokončil a po pár dnech tě opustila motivace a počáteční nadšení, tak víš, že držení diety není úplně jednoduché a komfortní. Neříkej si od začátku, že to bude snadné a bez problémů to zvládneš, protože to není pravda. Naopak, připrav se psychicky na to, že to bude náročné a často budeš muset vystoupit ze své komfortní zóny a zapřít se.
Nejčastějším důvodem, proč lidé začínají s cvičením je hubnutí, resp. vytvarování postavy. Není se čemu divit. Dnešní doba dává lidem tolik možností jako přibrat, že udržení zdravé hmotnosti je nelehký úkol. Z každé strany se na nás valí chutné potraviny a fast food. A pokud se k tomu připojí sedavá práce či vysedávání za počítačem či televizorem, nabírání tuku už nic nebrání. Následují diety, první tréninky a úprava stravy. Tyto pokusy ale velmi často končí fiaskem, neúspěchem a depresí z nedosažení výsledků. Pojďme se podívat na to, jakých chyb se lidé nejčastěji dopouštějí při snaze o úbytek tuku.
