Blog zdravého životného štýlu – fitness články, novinky, tipy na tréning, stravu, regeneráciu a motiváciu pre všetkých, ktorí chcú žiť aktívne a zdravo.
Je důvodem tvého nehubnutí nebo přibírání to, že jíš pečivo? Opravdu je tak špatné, jak se říká? A když chceš zhubnout, opravdu nemáš šanci shodit i jen kilo, aniž bys ho vyřadil ze stravy? V našem regionu patří chléb mezi základní potraviny. Od malička jsme si do školy nosili chléb či rohlíky se sýrem, šunkou či různými domácími pomazánkami. Na pečivu v mládí vyrostly tisíce dětí a i v dospělosti se nachází téměř v každé domácnosti. Měli bychom ho úplně vyřadit jen proto, že jsme se o tom dočetli v různých článcích a ženských magazínech? Pojďme se podívat na to, jaká je pravda a zda se musíš při cestě za vyrýsovanou postavou vzdát pečiva, nebo ne.
Ulissesa zná téměř každý, kdo se pohybuje mezi fitness médii. Jeho fotky znají dokonce i lidé, kteří nikdy posilovnu nenavštívili. Při pohledu na jeho fotky je vidět neskutečnou genetiku, kterou dostal od svých rodičů. Z čelního pohledu si ihned všimneš: široká ramena, velké a plné bicepsy, brutální břišní svaly a dokonalá symetrie. Záda a nohy za těmito partiemi také nijak nezaostávají a dotvářejí tak velmi vyvážený a ostrý celek.
Kdo je naprosto spokojen s tím, jak vypadá? Téměř nikdo. Každý z nás by chtěl něco na sobě změnit. Hubený člověk chce přibrat na váze a naopak, tlustý člověk chce shodit přebytečný tuk z těla. Cíl není statický, neustále se posouvá s tím, jak se naše tělo mění. A to nás posouvá neustále kupředu. Pokud si hubený a chceš přibrat kila navíc, musíš jíst více. V tomto článku si řekneme, jak bys to měl dělat správně tak, aby přidaná hmota nebyla jen čistým tukem, a aby bylo toto období nabírání zdravé pro tvé tělo.
Předtréninkové stimulanty jsou stále více a více populární u všech sportovců. Mohou je využívat siloví sportovci před tréninkem v posilovně, ale také vytrvalostní sportovci před během či plaváním. Na trhu je několik dostupných látek, a proto není hanbou, že se někteří lidé nedokáží rozhodnout, co by bylo pro ně nejlepší. V dnešním článku se pojďme podívat na srovnání kofeinu a tyrosinu. Tyto dvě látky mají řadu společných vlastností, ale přece jen v některých se liší.
Dnes už není až tak běžné, že si každý po tréninku do proteinového šejku přidává 30 a více gramů práškové glukózy. Ještě před několika lety to však bylo úplně normální a tento zvyk byl zažitý u drtivé většiny cvičenců. Otázka zní - dělají tito cvičenci chybu, pokud si přidávají do potréninkového nápoje glukózu? Má to smysl? Kdy ano a kdy ne? Pojďme se společně podívat na fakta podložená vědeckými studiemi a výzkumy.
O tom, zda bys měl nebo neměl přijímat bílkoviny, nemá smysl dále ani psát. Asi každý ví, že bílkoviny jsou velmi důležité nejen pro sportovce, ale pro úplně všechny lidi. Např. esenciální aminokyseliny si tělo nedokáže vyrobit a potřebuje je přijímat z potravy. Potřebujeme je k udržení stávající svalové hmoty a také k dalšímu přibírání svalů. Jejich velkou výhodou je to, že neobsahují mnoho kalorií a zároveň se pomalu tráví. Zaplní ti žaludek na dlouhou dobu. Proto jsou během vysoce bílkovinných diet porce relativně malé (pokud k nim nepřidáš hodně zeleniny), ale efekt zasycení je při nich silný. Mnozí cvičenci si zvykli na vysoký denní příjem bílkovin a tento typ jídelníčku jim vyhovuje. Na druhé straně je třeba si položit otázku – je to bezpečné?
Voda je životně důležitá látka. Bez kyslíku vydržíš asi tři minuty, bez vody tři dny a bez jídla asi měsíc. Přibližně 75 % celkové hmotnosti těla dětí tvoří voda (u kojenců je to až 85 %). U starších lidí je to méně, jen 45-55 % celkové hmotnosti. S narůstajícím věkem se snižuje obsah vody v těle. Stejně klesá i žízeň. Mladí lidé často pijí dvojnásobně více vody než starší lidé. Pocit žízně se projevuje u každého v jiné fázi dehydratace těla, u většiny lidí je to při ztrátě 1-2 % celkové vody.
MSM je zkratka pro methylsulfonylmethan. Už z názvu je zřejmé (pro ty, kteří jsou zběhlejší v chemii), že je to organická sloučenina síry. Ta je velmi důležitá pro fungování našeho těla, a její nedostatek je běžný zejména u lidí s jídelníčkem postaveným na levných sacharidových potravinách s nedostatkem bílkovinných zdrojů a zeleniny.
Syrovátkové proteiny jsou známé již několik desetiletí a během posledních let se díky snížení jejich ceny dostávají mezi všechny zapálené sportovce. Dnes jsou mnohem dostupnější než v minulosti a užívá je mnohem více lidí. Kromě syrovátkových proteinů jsou na trhu dlouho i kaseinové či vaječné proteiny. Mezi nejmladší druhy proteinů patří veganské proteiny, které jsou pro mnohé lidi stále ještě velkou neznámou.
Asi neexistuje člověk, který pravidelně cvičí a netouží po velkých svalnatých pažích, jako mají profesionální kulturisté. Velké ruce jsou snem každého chlapce v pubertě a mnozí i právě kvůli tomuto snu začali se „železnou hrou“. Někdy se ale stane, že si myslíš, že děláš všechno, jak bys měl a ruce ne a ne narůst o další centimetr. Proč se to děje a co se s tím dá dělat?
