Druhy spaľovačov tuku
Nie všetky spaľovače majú rovnaký princíp fungovania. Najznámejšie sú termogénne spaľovače, ktoré dokážu zvýšiť tvoju telesnú teplotu o niekoľko desatín stupňa. Vďaka tomu bude tvoje telo potrebovať viac kalórií na fungovanie, tvoj kalorický deficit bude väčší a tým pádom aj viac schudneš.
Ďalšou kategóriou sú látky, ktoré potláčajú chuť do jedla. Majú teda opačnú funkciu ako termogénne spaľovače. Nezvyšujú energetické potreby tvojho tela ale snažia sa zabrániť tomu, aby si prijímal do tela kalórie vo forme jedla.
Treťou skupinou sú blokátory tukov a sacharidov. Fungujú tak, že sa síce naješ, ale časť sacharidov alebo tukov z tohto jedla sa nikdy nevstrebe a len prejde tráviacim traktom a vylúči sa z tela.
Poslednou kategóriou sú regulátory štítnej žľazy. Tie zvyšujú jej účinnosť, vďaka čomu spáliš viac kalórií a tým zrýchliš chudnutie. Všetky tieto spaľovače sú vedecky overené a bezpečné.
Kofeín
Kofeín nie je žiadna novinka, pozná ho každý. Avšak málokto vie, že patrí medzi najzákladnejšie spaľovače tuku. Nachádza sa napr. v káve a v čaji a vďaka tomu, že ťa nabudí dokážeš odcvičiť svoj tréning intenzívnejšie ako bez neho. Tým spáliš viac kalórií a podporíš chudnutie.
Jedna káva má približne 50-120 mg kofeínu, čo nie je málo a pitie kávy počas dňa aj v diéte je dobrou voľbou. Avšak ak chceš seriózne podporiť chudnutie a taktiež tréningový výkon, je lepšie užívať kofeín v samostatných tabletách alebo vo forme komplexných spaľovačov tuku. Jedna tableta má väčšinou 100 mg alebo 200 mg kofeínu. Ak máš samostatné kofeínové tablety, začni s dávkou 100-200 mg pred tréningom. Ak by ti to bolo málo, môžeš dávku postupne zvyšovať. Dávaj ale pozor na to, že s kofeínom by si to nemal preháňať, lebo ti môže spôsobiť vo veľkých množstvách tráviace problémy. Ak chceš prijímať kofeín v komplexnom spaľovači, riaď sa dávkovaním na obale.
Ak chceš kofeín, ktorý by bol pre teba vhodný, siahni napr. po Coffy 200 od Best Nutrition. V jednej dávke (1 tableta) je až 200 mg kofeínu.
Kapsaicín
Aj o tejto látke si istotne už počul. Je to tá zložka chilli papričiek, čo spôsobuje ich pálenie. Patrí do skupiny termogénnych spaľovačov tuku. Veľmi rýchlo po jej užití sa zvýši telesná teplota, spaľovanie tuku (kalórií) a pri vyšších dávkach môžeš pociťovať návaly tepla. Okrem toho, že zvyšuje telesnú teplotu funguje aj ako regulátor chuti do jedla. Avšak, túto vlastnosť stráca asi po týždni od začiatku užívania.
Extrakt zo zeleného čaju
Extrakt zo zeleného čaju je koncentrovaný zelený čaj vo forme prášku alebo tabletky. Obsahuje kofeín a epigalokatechín galát (EGCG). EGCG dokáže zvýšiť energetický výdaj tela vďaka termogénnemu efektu až o 5 %. Ak chceš prijať dostatočné množstvo tejto látky, mal by si denne vypiť 3-5 šálok silného zeleného čaju. Ak chceš prijímať tento extrakt zo suplementov, drž sa dennej dávky 250-500 mg.
Dobrou voľbou pri výbere extraktu zo zeleného čaju je napr. Green Tea od Best Nutrition.
Karnitín
Karnitín je telu prirodzená aminokyselina. Buď si ju naše telo vyrobí alebo ju prijmeme z potravy. Na bežný príjem karnitínu ti postačí pestrý jedálniček, ktorý bude obsahovať tmavé mäso. Ak chceš prijať karnitínu viac a za účelom spaľovania tukov, nie je možné prijať dostatok len z potravy a mal by si siahnuť po doplnkoch výživy.
Denná dávka karnitínu je od 500 do 2 000 mg a mal by si ho užívať pravidelne. Ak si vyberieš napr. Carnitine 2000 od Best Nutrition, v jednej dávke máš až 2 000 mg karnitínu. Ak by ti táto dávka bola priveľká, môžeš užívať len jednu tabletu.
CLA
CLA je konjugovaná kyselina linolová. Je to mastná kyselina, ktorá zabraňuje vstrebávaniu tukov z potravy, stimuluje rozpad tukov a transportuje ho do buniek, kde sa využíva ako zdroj energie.
Denne by si mal prijať 3 200 – 6 400 mg CLA spolu s jedlom. Túto dávku rozdeľ do 2-3 dávok, neužívaj ju naraz. CLA je potrebné užívať dlhodobo, lebo účinky sa dostavia až po niekoľkých dňoch až týždňoch.
Vhodným doplnkom na dopĺňanie CLA je napr. CLA 2000 od Best Nutrition. V jednej dávke je 2 000 mg CLA (2 tablety). Ak chceš navyšovať dennú dávku, vďaka obsahu 1 000 mg CLA v jednej kapsule vieš jednoducho dvíhať dennú dávku po 1 000 mg bez toho, aby si musel kapsule deliť na polovice a pod.
Ak si nevieš vybrať, ktorý spaľovač bude pre teba ten najlepší, prečítaj si článok: Ako si vybrať spaľovač tukov?
