Vysvětlení pojmů

ZMA je suplement, který se vzhledem ke svému složení řadí do kategorie vitamínů a minerálů. Kromě toho, že se používá na podporu růstu svalové hmoty a síly, je vhodný i na budování imunity a pevného zdraví.

Karnitin je látka používaná zejména při dietě na podporu hubnutí. Patří mezi nejzákladnější spalovače tuků a kromě toho, že ti pomůže shodit nadbytečné kilogramy, má i mnoho pozitivních účinků na tvé zdraví. Pojďme si o karnitinu říct více.

Tuky patří spolu s bílkovinami a sacharidy k základním makroživinám. Jsou pro náš organismus nezbytné. Pomáhají udržovat tělesnou teplotu, tvoří obal vnitřním orgánům, tvoří se z nich hormony a rozpouštějí se v nich některé vitaminy (A, D E a K) a minerály.

Spalovače tuků jsou velmi známým suplementem a mnozí po nich sahají při redukčních dietách, aby zvýšili jejich účinek, a aby rychleji zhubli. Hned na začátek je třeba říci, že tyto suplementy opravdu fungují, ovšem, má to jednu podmínku. Spalovače ti mají pomoci ve spalování tuků, a ne ho samo od sebe vyvolat. To znamená, že budou fungovat, pokud budeš mít upravenou stravu a trénink, a budeš i přirozeně i hubnout. Tehdy tvé snažení podpoří. Určitě nebudou fungovat tak, že budeš v kalorickém nadbytku, nebudeš se hýbat a budeš čekat, že spalovač za tebe odvede celou práci.

Kalorie jsou velmi skloňovaným slovem nejen ve fitness komunitě, ale i mezi necvičícími lidmi. Často jsou proto slyšet otázky jako „kolik kalorií má tento koláč?“ nebo „kolik kalorií spálím, pokud budu hodinu bruslit?“. Většina lidí se dokáže alespoň průměrně orientovat v problematice kalorií, ale pojďme se na toto téma podívat detailněji. Tento článek není jen pro začátečníky, ale i pokročilý cvičenec zde jistě najde nové informace.

Kreatin je tělu přirozená látka, která se nachází ve svalových buňkách. Pomáhá tvým svalům vytvářet energii potřebnou při tréninku. Stimuluje tvorbu ATP (adenosintrifosfát), což je sloučenina, která představuje primární zdroj energie pro buňky. Tvé tělo dokáže kreatin vytvořit z argininu, methioninu, glycinu a tří enzymů. Kreatin je číslo jedna ze všech doplňků výživy, které zvyšují tvůj výkon. Suplementování kreatinu spolu se silovým tréninkem zvyšuje anaerobní kapacitu, sílu a množství svalové hmoty. Díky suplementaci kreatinu máš více ATP a tím pádem více energie a síly v tréninku.

Sacharidy spolu s bílkovinami a tuky patří mezi hlavní makronutrienty v potravě. Z chemického hlediska jsou to molekuly s obsahem uhlíku C, kyslíku O a vodíku H. Sacharidy poskytují tvému tělu energii - 1 g sacharidů obsahuje 4 kalorie. Mezi nejběžnější zdroje sacharidů patří např. pečivo, přílohy (rýže, brambory, těstoviny), ovoce, zelenina či sladkosti a slazené nápoje.

Vitamíny jsou organické látky, které jsou v malých množstvích pro tvé tělo nenahraditelné. Potřebuje je na zachování základních funkcí těla a udržení zdraví. Nedostatky konkrétních vitamínů se projevují specifickými příznaky. Jsou přirozenou složkou potravin a jsou v nich zastoupené ve velmi malých množstvích. Na rozdíl od množství sacharidů, tuků či bílkovin, které se běžně udávají v gramech, se vitamíny většinou udávají v miligramech (1 000 mg je 1 gram).

Glukóza je monosacharid, který se běžně vyskytuje v suché práškové formě a má bílou barvu. Je známá také pod názvy hroznový cukr či dextróza. Její název pochází z řeckého slova, které znamená v překladu „sladký“. Vyrábí se např. z brambor, kukuřice či hroznů. V přírodě se nejvíce glukózy nachází ve včelím medu.