Toto téma není příliš běžné, ale je třeba se mu věnovat, protože každý z nás alespoň jednou za čas zápasí s nemocí a je dobré vědět, co v takovém případě dělat. Zda jít cvičit, nebo naopak vynechat trénink? Zlepšuje cvičení imunitu? Kdy ano a kdy ne? Odpovědi na tyto, ale i další otázky najdeš níže. Pojďme na to.
Plný, tzv. „vydřepovaný“ zadek je fenoménem posledních let. Nikdy předtím se ženy (ale i muži) nesnažili o dosažení svalnatého zadku, jako je tomu dnes. Dokonce i na kulturistických soutěžích se v minulosti dával mnohem menší důraz na tuto partii. Pojďme se podívat na základní fakta o tréninku zadku, a také si ukážeme některé základní cviky, které ti pomohou vybudovat pevné pozadí.
Asi neexistuje člověk, který pravidelně cvičí a netouží po velkých svalnatých pažích, jako mají profesionální kulturisté. Velké ruce jsou snem každého chlapce v pubertě a mnozí i právě kvůli tomuto snu začali se „železnou hrou“. Někdy se ale stane, že si myslíš, že děláš všechno, jak bys měl a ruce ne a ne narůst o další centimetr. Proč se to děje a co se s tím dá dělat?
Svalová dysbalance, resp. nesouměrnost svalů se týká většiny populace. Dokonce i ti nejestetičtější kulturisté, kteří byli nebo stále jsou považováni za svalovce s nejvyváženější postavou nejsou dokonale souměrní. Buď mají některý sval na levé straně těla menší než na pravé straně, nebo ho mají jinak upnutý, a proto jeho tvar není shodný s tím na druhé straně.
Spalovače tuku zná asi každý. Patří mezi základní doplňky výživy a věnovali jsme se jim už i v předešlých článcích. Jistě tedy víš, že existují dvě základní skupiny spalovačů. První skupina je ta, která má za úkol aktivně pomoci k většímu spalování tuku (např. termogenní spalovače). Do druhé skupiny patří spalovače se stimulačním účinkem. Ty podporují hubnutí nepřímo díky tomu, že tě nabudí k větším a delším výkonům, což pozitivně ovlivní výdej energie během tréninku a tím i spalování tuku.
Připrav se na to, že to nebude jednoduché. Pokud si už vícekrát začal dietu, ale nikdy si ji nedokončil a po pár dnech tě opustila motivace a počáteční nadšení, tak víš, že držení diety není úplně jednoduché a komfortní. Neříkej si od začátku, že to bude snadné a bez problémů to zvládneš, protože to není pravda. Naopak, připrav se psychicky na to, že to bude náročné a často budeš muset vystoupit ze své komfortní zóny a zapřít se.
Nejčastějším důvodem, proč lidé začínají s cvičením je hubnutí, resp. vytvarování postavy. Není se čemu divit. Dnešní doba dává lidem tolik možností jako přibrat, že udržení zdravé hmotnosti je nelehký úkol. Z každé strany se na nás valí chutné potraviny a fast food. A pokud se k tomu připojí sedavá práce či vysedávání za počítačem či televizorem, nabírání tuku už nic nebrání. Následují diety, první tréninky a úprava stravy. Tyto pokusy ale velmi často končí fiaskem, neúspěchem a depresí z nedosažení výsledků. Pojďme se podívat na to, jakých chyb se lidé nejčastěji dopouštějí při snaze o úbytek tuku.
Marihuana, slangově přezdívaná zejména jako „tráva“ je velmi rozšířená droga s psychoaktivními vlastnostmi. Dá se říci, že stále více a více zemí ji akceptuje a zmírňují tresty za její přechovávání a užívání, či dokonce povolují držení této drogy a její pěstování pro vlastní účely.
Rehabilitace po operaci nebo menším zranění je velmi důležitá a urychluje proces léčení. V minulosti se zastával názor, že je lepší nechat klouby a šlachy odpočívat. Dnes ze zkušenosti víme, že tento postup není správný a cílené cvičení pod dohledem terapeuta má pozitivní vliv na rychlost a kvalitu zotavování. V následujících odstavcích najdeš několik cviků, které je možné při takové rehabilitaci, ale také v běžném tréninku použít. Pokud máš vážné zranění nebo se zotavuješ z operace, prokonzultuj toto cvičení s lékařem.
“Véčko” na břiše je něco, co opravdu nemá každý. Velký biceps či záda má ve fitku mnoho lidí. Ale viditelné véčko téměř nikdo. Pokud se již u někoho vyskytuje, tak většinou jen pod dobrým světlem a s dobrým pózováním a napínáním břišních svalů. Pojďme se podívat na to, jak si ho můžeš vybudovat i ty.
