V dnešním článku se podíváme na čtyři nejčastější mýty o silovém cvičení pro ženy. Z každé strany se na nás valí tyto názory, přičemž se vůbec nezakládají na pravdě. Pojďme se na ně podívat blíže.
Aktuální situace nám s cvičením příliš nepřeje a většina z nás se musí spokojit s cvičením v domácích podmínkách. Sice nám chybí plnohodnotné vybavení, ale to neznamená, že se nedá kvalitně odcvičit každá tréninková partie i doma. V dnešním článku si ukážeme pět cviků na břicho a řekneme si také o tom, jak často bys je měl cvičit.
Cvičení v domácích podmínkách bylo ještě před rokem pro většinu z nás nepoužitelné a zbytečné. Nač cvičit doma, když mohu cvičit v plně vybaveném fitku? Aktuální situace nám mění plány a zavření fitness center se týká každého, kdo chodil pravidelně cvičit. Nicméně, neznamená to, že bychom se měli doma zavřít, zapnout Netflix a vykašlat se na celé cvičení a zdravý životní styl. Právě naopak. Vše se dá - s menšími omezeními - dodržovat jako předtím. Sice doma asi nebudeš dělat dřepy s velkými váhami a nebudeš cvičit klasický benchpress, ale i tak je možné kvalitně procvičit všechny svaly.
Biceps sice není největší či nejdůležitější partie na těle, ale každý chce mít velké a svalnaté ruce. A i když není hlavní svalovou partií, která tvoří objem rukou, je důležitý a každý z nás chce velký a pěkně tvarovaný kopeček na ruce. V dnešním článku si řekneme více o tom, jak bys k cvičení bicepsů měl přistupovat, jaké principy jsou správné a přinesou ti jeho zvětšení.
Navržení tréninkového plánu, který bude fungovat každému, perfektně mu bude vyhovovat a bude ho bavit, je nemožné. Pokud by to tak fungovalo, tak by trenéři, kteří se živí tvorbou tréninkových a stravovacích plánů, měli výrazně méně práce než teď. Stačil by ti jednoduchý rozpis a každý by cvičil totéž. Každý z nás je jiný, máme odlišná těla, délky končetin, mobilitu a některé postupy a cviky nám vyhovují jinak než ostatním. Proto je nejlepší volbou u lidí, kteří už mají něco odcvičené, personalizace tréninkového plánu.
Každý z nás už někdy zažil křeč v noze. Je to velmi nepříjemné a bolestivé. Ačkoliv křeče nejsou významně škodlivé a tělu přímo neubližují, časté křeče mohou negativně ovlivňovat kvalitu života a také omezovat některé druhy sportů či cviků. A to už je stav, který nikdo z nás nechce zažít. V tomto článku si vysvětlíme základní informace o tom, co jsou to křeče, jak a kdy nejčastěji vznikají a co můžeš udělat pro to, abys je vůbec neměl.
Nabírání svalů je cílem většiny z nás. Každý chce vypadat dobře, mít hezké tělo, málo tuku a dostatečnou sílu. Kromě toho, že svaly dobře vypadají, jsou i velmi prospěšné pro naše tělo (např. zpevňování páteře) a také síla s nimi spojená je prakticky využitelná i v běžném životě. Většina lidí teoreticky ví, co by měli dělat, aby svaly konzistentně nabíraly, ale přitom v praxi selhávají. Pojďme si v tomto článku shrnout základní principy, které bys měl dodržovat, pokud chceš konzistentně nabírat kila nové svaloviny.
Název článku a zejména slovo „hubnutí“, resp. „cviky na hubnutí“ může vyvolávat pocity, že některé cviky jsou na hubnutí a jiné na nabírání svalů. Není tomu tak v pravém slova smyslu, ale je pravdou, že jsou cviky, které ti s hubnutím pomohou více než jiné. Proč je tomu tak?
Jedna z nejvíce podceňovaných věcí na cestě k vysněné postavě je dodržování tréninkového plánu. Pokud se podíváme statisticky na to, kolik lidí dodržuje nastavený jídelníček, je jich určitě mnohem více než lidí, kteří mají přesně sepsaný tréninkový plán, dodržují ho a následně sledují svůj pokrok. A to je jedna z největších výhod tréninkového plánu - sledování pokroku. Jak víš, co ti dobře zabírá a co ne, pokud nic nemáš naplánované a nic si nezapisuješ? Jedině s tréninkovým plánem a nějakou formou zápisu tréninků (zápisník, Excel, sešit) máš šanci vytěžit maximum a zjistit, jak bys měl správně cvičit.
Jak rychle Vánoce přišly, tak i odešly. Ale neodešly jen tak, u mnohých zanechali na jejich těle nadbytečný tuk, za který může zejména vysoce kalorické jídlo a přejídání. Darmo plakat nad rozlitým mlékem, pojďme se podívat na to, jak se tohoto tuku zbavit. Pokud chceš zhubnout, musíš si uvědomit, že zhubneš pouze tehdy, pokud tvůj denní příjem kalorií bude menší než tvůj výdej. Jak toho dosáhneš? Jsou dvě možnosti. Buď budeš přijímat méně kalorií (méně jíst), nebo zvýšíš svůj výdej (více se hýbat). V tomto článku se budeme věnovat právě této druhé možnosti, tedy pohybu a cvičení.
